Nyårsafton och god mat och dryck! Njut och ha trevligt!
Hur gör man nu för att börja det nya året på ett bra sätt?
Steg 1: Börja nyårsdagen på bästa möjliga sätt! Förbered dig så du inte vaknar upp bakfull och eländig…
Drick ordentligt med vatten under kvällen. Ät mat, gärna fet mat, innan du börjar dricka! Ta ett stort glas vatten innan du går och lägger dig. Har du druckit för mycket så ta en huvudvärkstablett direkt när du lägger dig så mår du bättre när du vaknar.
Steg 2: Se till att du förberett inför morgonen. Är mycket trevligare att vakna om man ställt in kaffebryggaren så man vaknar till nybryggt kaffe. Eller iaf har den färdig så du bara behöver slå på den. Se till att få en lugn stund där du bara njuter.
Steg 3: Ge världens bästa nyårslöfte! Nämligen att minska din stress och njuta mer av livet! Det bästa med det löftet? Jo, för att nå dit ska du göra… INGENTING! Rätt svårt att misslyckas med. Kräver iaf inte så mycket jobb.
Du kommer minska din stress, många kommer gå ner I vikt av det, samt alla kommer få ut mer av livet genom att ta en stund varje morgon och göra ingenting!
Du behöver inte kalla det meditation eller mindfulness om du inte vill. Men ta en stund, ca 10 min, varje morgon och gör ingenting. Bara sitt och njut av en kopp kaffe eller te. Var bara helt i den stunden. Det här kommer snabbt bli till dagens viktigaste stund. Du behöver inte gå upp jättetidigt för det men gå upp så du verkligen hinner med denna stund! Att börja morgonen med stress är det sämsta du kan göra.
Detta är ett nyårslöfte som ger stora hälsovinster med en minimal ansträngning. 100ggr bättre än att köpa gymkort och slita i 2 veckor för att sen ge upp och få dåligt samvete…
Jag kommer återkomma till tips där att inte göra någonting kommer förbättra både din hälsa och ditt liv!
Ett område som sällan tas på allvar är vår vätskebalans.
Vi människor består av minst 60% vatten, vissa säger 70%. Vår hjärna ca 75% och våra celler i den regionen också. Så en bra vätskebalans är givetvis otroligt viktig för att vi ska fungera och må bra!
Det vanligaste symtomen på vätskebrist är bla huvudvärk, trötthet eller kramper. Men det finns fler saker som påverkas.
Vätskebrist kan ibland förväxlas med känslan av hunger. När kroppen är uttorkad, kan den signalera ett ökat behov av vätska genom att skicka signaler som tolkas som hunger. Detta då vi historiskt fått i oss vatten genom mat. Är ju inte så lång tid i människans evolution som vi har haft tillgång till vatten i den omfattning vi har idag. Att upprätthålla tillräcklig vätskenivå är viktigt för att kroppen ska fungera optimalt och för att undvika onödig ätbeteende som kan uppstå på grund av förvirring mellan törst och hunger.
Men det är inte bara hunger och trötthet som brist kan utlösa. Då hjärnan består av så mycket vatten så är givetvis även rent kognitiva funktioner påverkade av vår vätskebalans.
Vätskebrist kan påverka hjärnan och våra känslor på flera sätt. Bristen på vätska kan leda till minskad blodvolym och syretillförsel till hjärnan, vilket kan resultera i huvudvärk, förvirring och minskad koncentrationsförmåga. Dessutom kan vätskebrist påverka våra känslor och göra oss mer irriterade. När kroppen inte har tillräckligt med vatten, kan det påverka hormonbalansen och öka stressnivåerna, vilket i sin tur kan påverka humöret negativt. Det blir en ond cirkel. Att bibehålla en god vätskebalans är därför viktigt för att stödja både fysisk och mental hälsa.
Normalt rekommenderar man 8 glas vatten om dagen, ca 2 liter. 2 liter är det vi förlorar normalt genom svett och utandningsluften. Men just din nivå avgörs ju av storlek, hur mycket du rör dig, omgivningen (temp och luftfuktighet) så ta detmed en nypa salt…
Just en nypa salt är utmärkt för dig att ha i vattnet! Vi behöver elektrolyter med vårt vatten för att det ska tas upp av cellerna. Ingen mening att bara dricka vatten och sen gå på toaletten. Kommer vatten från frukt och grönt samt från naturliga vattendrag så finns det elektrolyter med helt naturligt. Men kranvatten är en annan sak. Så ha lite salt/elektrolyter i vattnet samt smaksätt gärna med citron eller bär.
Är ju en bra idé till nyårsfirandet att se till och dricka rikligt med vatten så slipper ni börja nya året med baksmälla…
Det är en bra idé att dricka vatten INNAN maten! Då kan man förhindra att man överväger pga ”fel signaler ”. Men undvik att dricka något till maten. Va??? Jo, vattnet spär ut de enzymer som behövs för matsmältningen. Detta kan resultera i magproblem, sura uppstötningar mm.
Matsmältningen involverar många olika enzymer och substanser som bryter ned födan i kroppen.
Saliv: Innehåller enzymet amylas, som börjar sönderdelningen av kolhydrater.
Magsaft: Innehåller saltsyra och enzymet pepsin, vilka bryter ned proteiner.
Galla: Produceras i levern och lagras i gallblåsan. Galla hjälper till att emulgera fett, vilket underlättar dess nedbrytning av enzymet lipas i tunntarmen.
Bukspott: Innehåller olika enzymer, inklusive amylas (för kolhydrater), lipas (för fett) och proteaser (för proteiner).
Tarmenzym: Enzymer i tunntarmen, såsom maltas, sukraz, laktas och peptidaser, bryter ned respektive kolhydrater, disackarider, laktos och proteiner till mindre molekyler.
Att spä ut dessa leder till att maten inte kommer ner I den form vi vill. Speciellt proteiner som inte bryts ner kan ligga bakom många reaktioner av matintolerans.
Var och handlade igår. Vet givetvis att man inte ska handla när man är hungrig. Det är som gjort för att köpa saker man vet är onyttigt men som hjärnan skriker efter.
Var ju bra pris på OLW, 3 påsar för 55kr. Det är ju bara nyår en gång om året… Surprise!!! Är bara den 7 oktober en dag om året också.
Tänkte det skulle ju vara gott. Kan jag öppna en påse direkt så har jag 2 till nyårsafton. Det är ju ändå potatis.
Men nu är jag mer medveten om omega 6 omega 3 balansen då jag gör allt för att minska inflammationen i kroppen. Så jag kolla på påsen vad de har friterats i. Stod bara vegetabiliska olja, se olw.se för mer info. Jaha… Tänkte bara ”snälla låt det vara något annat än solrosolja, låt det vara rapsolja!”
Så jag gick in på olw.se för att se råvaror och vilken olja. Tacka fan för att det var solrosolja!
De skrev: Nu under 2023 har vi kunnat gå tillbaka till solrosolja, vilket vi tycker är fantastiskt!
Här ser vi procenten av omega 6 i respektive olja. Solrosolja 63.1% vilket ger en kvot med omega 3 på 610:1! Detta borde av hälsoskäl intefå säljas alls! Här har vi en av de största bidragande orsakerna till kronisk inflammation i kroppen och och dom tycker det är ”Fantastiskt ” att ha i det nu.
Hade dom haft rapsolja istället, som faktiskt innehåller en del omega 3 (ALA) så hade kvoten omega 6 omega 3 blivit ca 2:1 enligt denna tabell. Då hade största problemet med chips varit att det är snabba kolhydrater och för mycket fett. Nu spär vi på det med att orsaka kronisk inflammation så vi verkligen ska bli sjuka.
Tack för det OLW!! Nu är säkert inte andra märken bättre. Var bara att det var OLW jag kollade på nu.
Nä, la tillbaka chipsen och ostbågarna och plocka på mig godis istället. Nyttigt? Nä givetvis inte. Men gott! Och det enda jag behöver bry mig om då är en lättare blodsocker ökning samt de skadliga effekterna av fruktos för levern.
Ska man vara hälsosam hela tiden så måste man planera inköp NOGA! Handla bara det du ska, helst på nätet så man inte faller för frestelsen så lätt.
Vilket är då värst av godis eller chips?? Ja, pest eller kolera. Just nu känner jag att godis var ett lite bättre val. Använder jag mindfulness och verkligen njuter av några bitar lakrits så är det inte så illa. Egentligen kan även skräpmat vara ok om du just verkligen NJUTER av den. Då är det ok då och då. Så mindfulness är bra på många sätt.
Antar att du som alla andra vill kunna äta goda men onyttiga saker ibland. Ska ge tips sen på hur just mindfulness och periodisk fasta kan användas för att kunna äta det vi vill.
Bara några dagar kvar tills nyår. De flesta vet redan deras nyårslöften. Gå ner i vikt och börja motionera! I år igen… Inget fel på det men man kanske ska börja testa något annat.
Ta istället och gör er själva en gigantisk tjänst och ha som nyårslöfte att minska er stress!
En positiv biverkning är ofta att man faktiskt går ner i vikt då stress är en av de främsta orsaken till att man lägger på sig vikt! Kommer snart till hur det fungerar.
Hela din kropp, din hjärna och din omgivning kommer tacka dig då en minskad stress har så stor inverkan på din hälsa och humör! Menar nu inte att du ska gå upp 2 timmar tidigare och meditera även om det ger fantastiskt bra resultat. Nä, gör det enkelt!
Få in en enkel vana att bara göra en andningsövning i ca 5 min på morgonen. Detta sänker din puls och minskar kortisolnivåerna i kroppen. Följ ex en guidad meditation i början tills du kan göra det själv! Finns massor på youtube. Eller de som jag använde i min mindfulness utbildning. Ex denna på ilivera.
Skriv sen ner din planering för dagen! Ta bort ALLT som inte är nödvändigt. Skriv gärna när du ska göra resp syssla. Lägg in en 5 min, eller kortare, paus innan fikat på jobbet, innan lunch osv där du bara gör en kort avslappnande övning. Detta fungerar som en ”reset” för dig och du kommer snart märka tydliga effekter som att du är mindre stressad, gladare och även att du blir mer fokuserad och effektivare på jobbet!
Kommer återkomma till hur man med enkla knep kan bli mycket effektivare på jobbet bara man förstår hur hjärnan fungerar och arbetar med istället för mot det.
Mindfulness övningar är bara ett sätt att vara mer fokuserad och medveten. Du bestämmer själv hur din stund ser ut! Du behöver inte ha ljus och en Buddha staty. Du kan sitta vid ditt skrivbord och bara känna din andning en stund. Det är en utmärkt start! Du kan bara känna hur det känns i fötterna när du går och ska ta kaffe, hur värmen från kommen känns i handen eller hur kaffet verkligen smakar och känns i munnen! Nyckeln här är en total medvetenhet på det som händer.
Så till hur stress får oss att gå upp i vikt:
Kortisolen som en stressreaktion ger bidrar till att levern frisätter massa glukos. Detta för att vi ska ha energi för att fly eller slåss mot en fara. Tyvärr ger ju det en blodsocker ökning och då frisätter kroppen insulin för att få ner nivån till ”normal”. Om du faktiskt slår eller slåss, dvs gör något fysiskt så kommer musklerna ta och använda energin och insulin behövs inte. Men nu är stress ofta något helt annat än en fara.
Finns insulin i blodet kan vi inte bränna fett! Punkt slut! Så stressar du till gymmet för att hinna träna ett fettförbränningspass och sen stressar hem efter det för att laga mat eller annat, ja då är det sista som händer i kroppen det du verkligen vill. Nämligen bränna fett. Stressen gör dig fet! Är du stressad så kör istället ett pass med yoga eller liknande för att slå ifrån stressreaktionen.
Du kan göra ALLT rätt med kost och träning men ändå inte gå ner ett kilo, bara för att du är för stressad.
Du tänker sällan på din hälsa förrän du blir sjuk. Eller rättare sagt tills symtomen är tillräckligt tydliga. I USA lider ca 90 % av metabolisk ohälsa! Högt blodtryck, Insulinresistans, diabetes typ 2, höga blodfetter, fetma mm.
”Den som är frisk önskar sig 1000 saker! Den som är sjuk önskar sig bara 1 sak…”
Är man sjuk vill man som regel bara bli frisk ( förutom senast jag var magsjuk, då ville jag bara dö!) och just då får det ofta kosta vad det vill! Och dyrt kan det bli med sjukskrivning, läkarbesök och mediciner.
Förebyggande av sjukdom är en av de bästa investeringar du kan göra!
Ställ dig dessa frågor:
Är min hälsa viktig för mig?
Är hälsan för mina nära och kära viktig för mig?
Skulle jag vilja bli piggare?
Vill jag förebygga sjukdomar som hjärtkärlsjukdom, cancer, autoimmun sjukdom mm?
Skulle jag förebygga mer om det var enklare?
Om jag kunde göra en stor skillnad med bara en enkel åtgärd varje dag skulle jag göra det?
Hur mycket skulle en sådan lösning få kosta?
Det finns en enkel lösning som bevisligen ger stora hälsovinster med en minimal insats från dig gällande tid. Vill du veta vad denna lösning är så kontakta mig bara! Antingen via en kommentar så jag får din mall adress eller via kontakt formulär.
Du kommer bli förvånad över hur mycket du kan göra för din och din familjs hälsa för bara några kronor om dagen! Bara agera nu och ta reda på vad det är! Snart nytt år och en hälsosammare livsstil. Detta ger troligen mer effekt än dieter och gym!
För snart 2 år sedan fick jag en tanke jag inte kunde släppa när jag kom ner och skulle tända en brasa. Vad är själen/medvetandet egentligen? Finns vi egentligen? Menar så här. Vi blir till genom att en spermie och ett ägg förenas. Det bildas en cell som innehåller vårt DNA. Men detta är ju bara nukleinsyror,proteiner och fettsyror. Denna cell utvecklas ju sen till att kunna bli alla våra specialiserade celler. Men det finns ju inget medvetande i denna cell. När, var och hur kommer det in?
Allt vi ser runt om oss är uppbyggt av samma små byggstenar. Ser man på djupet så är dessa partiklar inte en partiklar utan bara energi. Denna energi existerar bara som ”partiklar ” när någon observerar dom. Annars är de vågor… En atom är dessutom till 99.999999% tomrum. Den atom modell jag fick lära mig i skolan är rätt felaktig.
Vi består i stort sett bara av tomrum. Så vad är själen? Var kommer den ifrån? Vart tar den vägen sen?
Är allt bara en illusion eller simulering? Är filmen The Matrix en film eller en ”dokumtär”?
När kvantfysiken fick sitt genombrott runt 1925 så var det egentligen bara ett vetenskapligt sätt att beskriva det som Buddhism och Hinduismen beskriver i sina läror. Vi kommer alla från samma ursprung, vi hör alla ihop.
Ja… Det här är ju ett område man kan fundera på ett tag.
Medvetenhet är det viktigaste vi har. Det är omedvetenhet som ställer till problem för oss. Mindfulness är därför grunden till att verkligen leva.
Att tänka tvärtom. Slås av insikten att de flesta är helt låsta när de gäller sett att förbättra sin hälsa. Så vi ska tänka tvärtom nu. Försämra din hälsa så här:
1: Det effektivaste sättet att snabbt rasera din hälsa både fysiskt men framförallt din mentala hälsa är att strunta i din sömn. Sitt gärna uppe hela natten och spela spel eller se på film. Sova kan man göra när man är död. (Och med den inställningen kommer det att inträffa snabbare…) Gör allt du kan för att inte följa en dygnsrytm.
Vanligaste fysiska biverkningarna: Trötthet såklart men även viktuppgång då man stör hela hormonsystemet.
De mentala biverkningarna: Depression och ångest, mer negativa tankar, försämrat minne och inlärningssvårigheter mm
2: Ät mer skräpmat! Drick mer läsk och energidryck! Är du lite observant så märker du snart att du mår mycket sämre en stund efter att du tryckt i dig en påse chips och 3 energidrycker… Men det ger en fin tillfällig kick!
3: Rör absolut inte på dig!!! Undvik all fysisk aktivitet. Sitt i timmar i soffan utan att röra dig. Gå bara upp för att hämta mer läsk och godis. Städa inte, det är ju faktiskt en fysisk aktivitet. Låt alla skit bara ligga, det spar energi.
Här är 3 utmärka sätt att jobba till sig ett liv där man mår piss… Då tog jag inte ens med stress som en punkt.
Om du nu enkelt hittar sätt du kan försämra ditt liv på så brukar man lättare kunna hitta små förändringar man kan göra för att förbättra hälsan.
Tipset är att börja med din sömn! Men du väljer själv. Det är din hälsa…
Har ni tid i helgerna här så tycker jag ni ska lyssna på (eller om ni orkar läsa) dessa 2 böcker:
Matrevolutionen. Enkel att ta till sig och mycket intressant.
Depphjärnan. Ger ökad förståelse för sitt mående och man får mycket bra tips.
Fick igår mina provsvar från den 14/11. Detta var innan jag började med tillskott från zinzino.
Åt vid denna tidpunkt tillskott, multivitamin och mineral. Samt vanlig fiskolja. Trots bra kosthållning, mycket grönsaker osv så var värdena tämligen låga på ex järn, kalium och B12. Dessutom var kolesterolvärdena höga! Så höga så man enligt riktlinjer skulle kunna sätta in statiner, kolesterolmedicin. Så, uppenbarligen är en livstil med överlag mycket bra mat och regelbunden motion, meditation osv inget som hjälper mot kolesterol. Har nu ett kapitel om kolesterol samt ge förklaring till värden osv. Se länk. Trots Högt totalkolesterol och högt LDL, det som ”anses” som dåligt kolesterol, så är mina värden PERFEKTA om man tolkar provsvaren rätt. Jo, vi har blivit grundlurade genom åren för att läkemedelsindustrin vill sälja statiner. Rekommenderar egen läsning om detta så ni får en egen uppfattning. Matrevolutionen, av Andreas Eenfeldt är en utmärkt bok där detta område berörs. Metabolical, av Robert H Lustig, utmärkt bok samt The Great cholesterol myth, ger en bra inblick i hur verkligheten ser ut. Finns som ljudbok på Storytel. Rekommenderar även detta klipp: Robert Lustig
Nu ska vi bli gladare än igår. Var min andra sida som kom fram… Min syster kallade mig jämt för Gramse när vi var små. Efter Gramse i Bumbibjörnarna som vi brukade se på. Det har fått hänga med då det funnits likheter.
Grinig besserwisser som bara tycker sin väg är rätt. Men alltid hjälpsam… Jo, inte helt fel. Vet nu att jag inte kan allt och är glad när jag har fel, för då lär man sig något. Men ränderna går väl aldrig helt ur.
Men nu till Julmaten!!!
Ät riktig mat och njut av den samt ha trevlig! Undvik stress så mycket det går. Ni behöver inte vara rädda för att gå upp I vikt eller höja ert dåliga kolesterol om ni äter följande:
Julskinka, kalkon, ägg, Janssons frestelse, brysselkål, grönkål, hemmagjorda köttbullar, lax i alla varianter,feta såser.
Kan vara bra att vara måttlig med: inlagd sill, korv, sylta, leverpastej. Orsaken till detta är tillsatser och socker.
Bör undvikas: risgrynsgröt med socker. Måttligt och bara kanel på är ok. Kakor, godis, läsk, torkad frukt. Alkohol. En snaps eller 2 är inga problem. Men öl, söta viner osv bör undvikas.
Socker, rättare sagt fruktos, är den stora boven här. Kommer förklara mer i avsnittet om kolesterol hur det påverkar kroppen. Det orsakar faktiskt dåligt kolesterol samt fettinlagring och en försämrad metabolism.
Ät dig mätt på den mat som är bra för dig. Givetvis ska du inte avstå godsaker men ta mindre av det… Försök hålla rena kolhydrater på en så låg nivå du kan. Ät helst mörk choklad som godis.
Som sagt jul och till nyår är ingen tidpunkt du ska fokusera på vikten men om du kan äta lite mindre socker så gör du din kropp en stor tjänst!
Jag äter godis jag med, men ät det efter maten så att man inte äter godis för att man är hungrig.
Kommer börja skissa på ”Gå ner I vikt” kursen nu. Så ni som är intresserade kan gärna kontakta mig via kontakt sidan och skriva i vad just du vill ha hjälp med. Ev önskemål vad som ska tas upp, kost ni föredrar osv.
// Detta inlägg är meningen att få er att tänka. Om du bryr dig om din hälsa, jobbar på att förbättra den oavsett orsaken till att du kanske fått hälsoproblem, så behöver du inte ta åt dig! Tar du åt dig bör du se det som en varningssignal! Det går att ändra på saker och Vill Du ha hjälp så berätta bara vad du har för problem! Tänkte detta förtydligande kanske behövs… //
Vintersolstånd i dag. Nu börjar vi gå mot ljusare tider.
Har haft ovanligt mycket tankar nu på morgonen. Vissa som gjort mig rätt förbannad!
Har väl inte tid riktigt att skriva ner allt men skulle vilja göra dagens inlägg mer till något om mindfulness än med kost. Men det finns samband!
Som jag skrivit i tidigare inlägg började min resa hit med tanken att bli kostcoach. Men ju mer jag lärde mig om olika saker destå mer insåg jag att det var totalt onödigt. Med det menar jag onödigt för att problemet är inte att att folk vet vad dom ska och inte ska äta. Problemet ligger i den omedvetenhet som är en ren epedimi.
Vi har alla vanor som vi inte tar oss ur och all kunskap i världen spelar ingen roll om du inte tillämpar det.
Därav ser jag mindfulness som den absolut viktigaste saken i våra liv. Att vara medveten är grunden till allt. Utan det så förändras inget.
Men nu till det jag blev förbannad över. Mitt favorit citat är: Rather than love, than money, than fame, give me truth! Henry David Thoreau
Han blev faktiskt arresterad och satt i fängelse för att han vägrade betala skatt. Orsaken var att han inte ville stödja en regering som låg i krig samt vid den tidpunkten även godkände slaveri. Någon, troligen Ralph Waldo Emerson, betalade hans böter så han kunde återgå till sitt experiment med att leva helt medvetet i sin stuga han byggt själv vid Walden Pond. Ett experiment jag gärna skulle göra själv!
Min tanke här är ju den hälsokris som finns. Det stora problemet som jag ser det är att vårt system gör att folk skiter i saker. ”Jag kan vara sjukskriven lite”, ”sjukvården är gratis”… För vem får betala för deras inställning? Jo alla som jobbar och betalar skatt. Har jag lust att betala med min tid till ett system som vi har nu? Har jag lust att bidra till att folk som inte är villiga att jobba på sin hälsa ska kunna utnyttja systemet? Nä, verkligen inte!!!
Det finns 2 typer av folk. Dom som inte är villiga att förbättra sin hälsa och dom som ÄR villiga att förbättra sin hälsa!
Vilken av dessa är du?
Nu har vi länge blivit matade med felaktig information om hur vi ska nå bra hälsa och jag själv har kört på den informationen som var i slutet av 1990 talet då jag började läsa om kost. Då var fett den stora boven, vi skulle äta kolhydrater och omättade vegetabiliska fetter.
För mig och för många andra var det en ren katastrof för hälsan. Många blev och är fortfarande överviktiga, många drabbas av kronisk inflammation som kan yttra sig på olika sätt. Jag blev deprimerad andra kanske får någon autoimmun sjukdom eller så. Det slår olika.
Det som gör mig så jävla irriterad är inte att folk är sjuka. Det är att när dom som är sjuka blir erbjudna hjälp men inte tar den. Dom vill helt enkelt inte bli bättre. Är det jobbigt, vill man inte ge upp sina kakor och snabbmat??? Vill man inte må bra så innebär ju det att man MEDVETET är sjuk och vill ha det så. Har jag lust att mina skattepengar ska gå till att sponsra deras sjukskrivning? Jag ser ju hellre att mina skattepengar går till att förbättra för barn och gamla.
75% av all sjukvård är pga symtom som är direkt möjliga att förebygga. Här har ju politiker ett stort ansvar men mitt förtroende att politiker ska lösa något är ju obefintligt.
Alla är ansvariga för sin egen hälsa. Dom val man gör antingen förbättrar eller försämrar hälsan. Vore det så att det bara är jag själv som drabbas så OK gör vad du vill. Men nu är det inte så.
Kan man tycka synd om någon som röker 1 paket om dagen och sedan drabbas av lungcancer? Känns ju som att alla vet att det är något som orsakas av rökningen. Men det var inte så länge sedan som läkare var med i reklam för cigaretter och sa att det var helt ofarligt… Vi vet bättre nu.
Min poäng är ska man, dvs staten, dvs du och jag, verkligen betala för vård av något som man själv orsakat? Om jag varje dag blundar och går över gatan så fattar ju alla att det inte tar lång tid innan man blir påkörd. Tycker någon synd om mig då? Nä, är man en idiot så får man skylla sig själv…
Vet jag däremot inte om att det är farligt, ett litet barn har exempelvis inte den kunskapen och kan ju gå rätt ut i gatan bara för bollen rullade ut. Då är det ju ett annat läge.
Men när vi VET att det är fel det vi gör så har vi ett totalt ansvar!
Vill vi inte lära oss så har vi också gjort ett val och har ett ansvar!
Var är det då vettigt eller rättvist att låta resurser gå till någon som MEDVETET förstör? Det borde ses som en rent kriminell handling. Du stjäl ju faktiskt pengar som annars skulle kunna hjälpa någon annan.
En kollega exempelvis som är sjuk hela tiden, har dålig kosthållningen och därigenom dåligt immunförsvar, rör sig inte och vet att man inte lever hälsosamt kostar företaget mycket pengar. Det kostar samhället pengar när sjukskriven går över till försäkringskassan osv. Det innebär en ökad arbetsbelastning för kollegor som då utsätts för mer stress vilket påverkar alla runt dom i privatlivet osv. De får dessutom inte mer lön för att det får ta extra arbetsuppgifter, de får bara ett sämre liv och riskerar sjukdom själva.
Men det här ser vi som helt normalt och ingen ifrågasätter det.
Nu är säkert flera upprörda här osv. BRA!!! Det var meningen. Känner du dig träffad? Börja tänk till då! Är du sjuk på riktigt och inte orsakat det själv och eller försöker med allt du kan för att bli frisk och må bättre. GIVETVIS anklagar jag inte dig på något sätt. Problemet är alla som INTE vill lyfta ett finger för att förbättra sin hälsa och därigenom kostar ofantligt mycket pengar och resurser som DU som jobbar och sliter får stå för.
Går någon in och själ en klocka i en butik finns det ju risk att få fängelse. Skiter du medvetet i din hälsa och stjäl resurser som motsvarar hela jävla klockbutiken så får du ”sjuklön” istället…
Ska till läkaren, företagshälsokoll, imorgon för att få svar på prover. Kom att tänka på förra gången jag var där och fick höra att jag var överviktig!
Vill förtydliga direkt här att det jag vill ”peka på” är att vi inte kan stirra oss blinda på normalvärden osv. Alla är olika. Det finns dom som är överviktiga men helt metabolism friska. Dvs det finns inga problem med extra kilona. Sen finns det många som är normalviktiga men har metaboliskt syndrom, högt blodsocker, högt blodtryck, höga blodfetter osv. Ja även dom som är smala men ändå är sjuka. Vi måste se till varje individ hur det ser ut. Nu tillbaka till min historia.
Jag vägde då 82kg, är 180cm så blir ett BMI på 25,3. Gränsen för övervikt går vid 25. Normalt är då mellan 18,5 och 25. Det innebär om man är 180cm en vikt mellan 60-80kg. Min tanke när hon sa det ”du är överviktig” var, va fan säger människan??? Jag står ju för fan här i bar överkropp… Om hon säger att jag är överviktig vad säger hon då till dom som är ”tjocka”? Säger hon: Du får inte ta hissen för den tar bara 300kg! Eller?
Hur skulle jag sett ut om jag vägde 60kg? Inte skulle jag se frisk ut. Men mitt värde skulle vara normalt.
Hittade en gammal bild jag tog någon månad efter jag fick höra att jag var överviktig. Vägde väl här 80kg så nu är jag nere på normalvikt. Du kan ju bara tänka själv hur mycket fetare jag måste sett ut med 2kg till.
Vad jag vill komma till är följande. Alla dessa idiotiska ”normalvärden” och gränser som sats upp som läkare följer blint är ju korkat så det finns inte. Tänk bara vilket BMI holken skulle fått, eller en bodybuilding som tävlar. Samtidigt kan någon som har 20kg fett vara normal för det finns inga muskler som väger något.
Kan ge henne en poäng dock. Jag var faktiskt inte frisk vid denna tidpunkt. Men det har att göra med blodsockret. Blodsockret låg inom en normal nivå. Fastande blodsocker ska vara mellan 4,2-6mmol/l.
Men det som hon såg som problem, det var inget problem, det som hon såg som normalt, DET var i själva verket ett problem!
Jag hade ett problem som gör att jag själv anser att jag var sjuk. Jag fick ALLTID gå upp minst 2 gånger per natt för att kissa. Det är ett tydligt symtom på att något är fel. När jag sen för snart 2 år sedan började studera lite angående blodsocker/insulin/fasta mm insåg jag ju att mitt fastande blodsocker som då var runt 5,6-5,9 faktiskt var alldeles för högt. Har jag för högt blodsocker så kommer kroppen vilja göra sig av med överskott av socker via urinen och givetvisblir det fler toalettbesök då.
Jag började med periodisk fasta, minskade kolhydrater och efter några veckor var det fastande blodsockret nere på 4,9. Nu helt plötsligt behövde jag inte gå upp varje natt och gå på toaletten. Detta resulterade ju bättre sömn och bättre mående.
Nu har jag ett fastande blodsocker på ca 4,3-4,4 som regel. Har varit nere på 3,7. För de flesta är så lågt blodsocker något som gör en svag och man mår dåligt. Men då jag fastar och låter kroppen ställa om till fettförbränning så kan jag lättare ställa om mellan att använda kolhydrater och fett som bränsle.
Det gär är ju så vi ska fungera. Men eftersom folk normalt sett äter alldeles för ofta, inte nödvändigtvis för mycket, så finns alltid kolhydrater i blodet och kroppen tappar förmåga att ställa om och bränna fett.
Nu är ju som sagt, bmi, fastande blodsocker bara 2 parametrar. Alla värden har ju en ”normal intervall”. Vill du må bra och vara frisk ska du se till att vara I rätt ände på den skalan. För när jag vägde 80 hade jag ett bmi på 24,7. Dvs jag var normal. Men 2 kg till gjorde mig överviktig.
I morgon kanske jag ska gå igenom kort vilka olika typer av fettlager vi har och varför 10kg kan vara ofarligt medans 0,5 kg kan vara extremt ohälsosamt…
Fick tillbaka svar från mitt D-vitamin test igår. Var ju en besvikelse. Nu kanske ni undrar varför jag tycker det, står ju att nivån är optimal. Jo, jag har väl ingen brist men att påstå att detta är optimalt är en lögn. Har studerat många videor angående D-vitamin och alla forskare och läkare verkar rätt överens om att man bör ligga på minst 50ng/ml. Helst i spannet 50-80! Detta för att få hälsoeffekter och ha en buffert. Se ex denna länk
Kliniskt så klassar man 30ng/ml som bra men då är jag ju i bottenskalan och riskerar att hamna på fel sida om kroppen exempelvis behöver extra för att hjälpa till vid en infektion eller liknande. Lägsta nivån var tidigare 25ng/ml men denna sänktes tydligen till 12,5 då så många led brist? Vilken idioti! Leder det till att folk mår bättre? Nivån borde ju höjas istället och att man ger befolkningen D vitamin gratis! Är ett billigt tillskott.
Alla tester man tar hos läkare osv så bör man fråga efter en optimal nivå, inte en ”normal”. En normal nivå på en befolkning som är sjuk ger ju en nivå för någon som är sjuk.
Nä, här håller jag verkligen inte med zinzino!
Min pappa tog test han med. Han har varit mer noggrann att ta tillskott hela tiden,och hans nivå låg på 63ng/ml. Jag var dum nog att tro att solen skulle räcka i somras.
Nu blev resultatet av hans prov att han hade för HÖG nivå.
Detta anser jag och alla läkare och experter på D vitamin som jag fått info av är en mycket bra nivå, optimal. Förstår om dom måste följa vissa riktlinjer en hade föredragit då om dom bara sa aom man har en låg nivå och inte gav uttalanden som ”optimal”. Jag anser dock att man alltid bör sträva efter en optimal nivå på sina tester inte vad som anses som ”ok/godkänt ”.
Värden över 100ng/ml anses som ”i överkant” och kommer man upp över 120 så bör man skära ner på tillskott.
Skrev ju igår att jag skulle nämna D-vitamin och dess samband med covid.
D vitamin spelar en extremt viktig roll i vårt immunförsvar och i studier på covid patienter har man sett att de alltid haft låga nivåer av D vitamin. Samma samband har man sett hos cancer patienter. Betyder det då att D vitamin botar covid eller cancer? Nä, så enkelt är det nog inte. Det kan ju vara så att kroppens behov av D vitamin ökar vid sjukdom så det mer är ett symtom.
Men har man låga nivåer så kommer det att kraftigt försämra ens immunförsvar och det I sin tur ger ju sjukdomar ”fritt fram” eftersom kroppen inte orkar hålla emot.
Oavsett hur det ligger till så är nivåerna av D vitamin i kroppen mycket viktiga att hålla på en optimal nivå, minst 50ng/ml för att undvika brist symtom som ex:
Trötthet och svaghet. Muskelvärk och -svaghet. Nedsatt immunförsvar. Ben- eller ledvärk. Depression. Håravfall. Nedsatt kognition. Svårigheter att läka sår. Benskörhet (osteoporos).
D vitamin är egentligen ett hormon. Vi får det främst genom att solljus, uv strålar, reagerar med kolesterol och bildar d vitamin. Finns också i fet fisk, ägg, mejeriprodukter.
Tittade på ett intressant klipp på youtube nu på morgonen. Se här: Dr Robert Lustig
Kan kort återge hur hur processad mat med snabba kolhydrater och lite fibrer gör folk mottagliga för covid viruset. Det finns 3 huvudorsaken.
1 viruset tar sig in i cellen via ACE2 receptorer som reglerar vatten i cellen bland annat. Ett högt insulin orsakar en vätskeökning i kroppen och där igenom flera receptorer som viruset kan ta sig in igenom.
2 högt blodsocker (ger högt insulin) orsakar sk glycifiering. Det är det man mäter med ett HbA1c test, kort kan man säga att sockret fäster på blodkroppar eller i detta fall vid receptorns kanter och gör att porten hålls öppen. Detta ökar ju vidare risken att virus tar sig in.
3 processad mat innehåller inga fibrer. Fibrer omvandlas av våra tarmar till korta fettsyror. Dessa är väldigt viktiga för oss. Just i detta fall har det att göra med att dessa fettsyror håller tillbaka cytokine reaktioner i kroppen. Dessa cytokiner orsakar bla inflammation och just här blir reaktionen så kraftig attkroppen kan slås ut. Det är som en bomb!
Det finns tydliga samband här med dödlighet i länder där mycket processad mat konsumeras. Siffrorna i mindre utvecklade länder är betydligt lägre gällande dödsfall!
Såg ett annat intressant samband när jag tittade på dödstal. Siffror från worldometers.info
Tittade på dödsfall per 1milj invånare.
Sverige ligger här på en 38e plats.
USA är på plats 15.
Men tittar vi på länder där dom äter mycket fisk blir det intressant. Är ingen expert på länder så jag tar bara med Norge, Island och Japan då jag vet att de äter mycket fisk. Ja mer fisk än medel iaf.
Norge ligger på plats 101
Island ligger på plats 124
Japan ligger på plats 129
Norge och Island skulle man ju kunna säga att de är små länder, få invånare, och glesbefolkade. Men det gäller ju inte Japan…
Tittar man i listan ser man också att många ö-nationer klarat sig med relativt få dödsfall. Ofta ”fattigare” länder där jag antar att man lever på mer riktig mat. Samt eftersom de är ö nationer troligen äter mer fisk
Dödsorsaken vid covid är inte viruset som sådant utan att kroppen går under på grund av cytokinerna som helt enkelt slår ut kroppen. Inflammation i kroppen leder ju till högre nivåer av cytokiner. Kan då den antiinflammatorisk verkan av att ha en bättre omega 6 omega 3 balans ge ett skydd mot covid?
Gör inga medicinska påståenden här, vill förtydliga det, men det är en intressant tanke…
” our life is frittered away by detail. Simplify, simplify!” Henry David Thoreau
Vad är det svåra egentligen med att lära ut saker? Jo, det är att tala rätt ”språk ”.
Vad är det svåra med att leva hälsosamt? Jo, det är att man lätt blir överväldigad!
Den bästa träningen är den som blir av brukar man säga. Och det är ju samma sak för övriga förändringar man försöker göra!
Snart nytt år och motivationen hos många är då på topp för att träna, gå ner I vikt osv… Ja det brukar väl som regel hålla i en vecka eller två. Vore det inte bättre att istället bara sätta sina mål långsiktigt och göra små förändringar som man faktiskt orkar utföra och sakta men säkert skapa nya vanor som leder en mot sina mål?
Jag och Jenny diskuterade detta igår och hon har ju helt rätt. Vi är extremt olika, jag äter för att leva. Hon lever för att äta! Hon älskar att laga god mat och det är väldigt viktigt för henne. Jag skulle kunna leva på en och samma sak bara jag fick det jag behöver av det. Jag kan slå om helt och börja träna eller liknande målmedvetet medan det för henne inte riktigt fungerar så.
Det finns mängder av duktigt folk som ger tips på träning och kost. Egentligen behöver du bara det som står under sidan: Lösningen
Men behöver vi en till Besserwisser som talar om saker ni redan vet???
Problemet med alla råd är att de främst talar till en publik som redan är hälso medvetna. Dom som redan tränar och är insatta i detta.
Varför orkar vi då inte göra de förändringar som vi vet är hälsofrämjande? Stress, ont om tid, ett liv som kommer emellan. Man börjar med förändringar men blir avbruten för det helt enkelt inte går att ändra vanor direkt när man har så mycket annat runt sig. Du kanske inte heller vill ge upp din favorit mat.
Jag har under studietid och även annars alltid varit lite av en besserwisser och inte förstått varför andra inte ser samma sak som jag. Det är ju så enkelt att förstå… Vad det jag tyckte iaf. Men jag har aldrig förstått riktigt hur olika människor är förrän nu!
Alla ser världen på sitt sätt. Vill du förändra och förbättra något så går det om jag kan förmedla kunskap på ett sätt som du kan ta till dig. Vi kanske inte ska försöka ta bort allt utan bara hitta bättre vägar och lite trix.
Vi måste helt enkelt förenkla, förenkla! För det går att göra mycket med små steg.
Lyssnade igår på en bok där olika personlighetstyper beskrivs med hjälp av färger. Boken ”omgiven av idioter” känner säkert många till men den jag lyssnade på var The four color personalities for MLM, av Tom ”Big Al” Schreiter. Han har lite annan indelning men principen är den samma. Skriven på ett roligt sätt som är lätt att begripa och tänkvärd då man lättare kan förstå andra. Eller iaf förstå varför man tycker dom inte förstår… Lyssnade med min frun Jenny och vi är helt olika personlighetstyper. Hon är i detta fall ”gul”, den empatiska och hjälpsamma som sätter andras behov före sina egna. Hon vill hjälpa och ta hand om allt och alla. Därav hade vi ett tag 12 katter… Hon är snäll så hon är dum men har ett hjärta av guld! Menar dum då för hon inte tar hand om sig själv tillräckligt.
Jag är en blandning av röd, en som går sin väg, inte bryr sig om regler utan bara att lösa problemet, samt grön, som i detta fall var den analytiska och tysta som vill få allt perfekt innan man gör något. Att umgås med folk var inte intressant för denna personlighet. Jag har svårt att förstå folk, jag är helst helt själv och att träffa folk tar extremt mycket energi för mig. Den blå personen är i hans beskrivning partymänniskan som älskar folk, älskar att prata.
Alla har ju lite av varje i sig men vissa saker dominerar ju. Det blir lätt tydligt då Jenny lätt ber om hjälp, ex Hon skrev på sin FB sida om denna blogg och bad er kika på den, det var inget konstigt för henne. Så de flesta som läser nu är antagligen hennes vänner.
Jag har ju svagheten att jag inte kan be om hjälp. Jag ska alltid lösa allt själv! Till varje pris. Vet ju att jag har mycket att jobba på gällande detta.
Ska inte ta för mycket på just detta men det är väldigt intressant. Nu till vad som kan snurra i huvudet på mig efter en stunds meditation på morgonen.
Problemet jag led av tidigare, och som väldigt många lider av , är så kallade automatiska negativa tankar ANT. Dessa fanns hela tiden förut och allt spelades bara upp som en trasig skiva. Varje dag samma tankar och det gjorde en deprimerad. Vi tänker i snitt 60-70000 tankar per dag och över 90% är bara upprepningar från dagen innan. Alla tankar ger upphov till en kemisk reaktion i kroppen så att bara tänka negativa saker är otroligt skadligt för oss! Vi tänker oss sjuka! Inte nog med att kosthållningen oftast är skadlig nu är även tankarna det.
Men sen jag började med meditation och bättre kost så har dessa negativa tankar upphört! Har jag fortfarande en inre röst, dialog med mig själv? Jo den har vi alla. Men nu är skillnaden att det är höjdpunkten på dagen! Får jag äntligen prata med någon som har något intressant att diskutera. Har så mycket intressanta tankar! (Vill be om ursäkt främst till Jenny, vet att det inte är lätt att leva med mig, försöker verkligen vara intresserad av andra människor men kan uppriktigt sagt säga att jag är inte skapt att vara i någon typ av relation. Vill hjälpa andra men vill inte umgås. Och jag kan bara inte förstå vad som är kul med ex reality serier och annat. Men ni som gillar det kan nog inte förstå varför jag tänker som jag gör heller…)
Så, vad kan dyka upp i mitt huvud?
Kvantfysik är något som jag ofta funderar över. Ett extremt intressant område som förändrat min syn på allt!
Skumma matematiska samband i naturen, pyramiderna och alla matematiska och fantastiska ”tillfälligheter ” som finns runt dessa.
Österländsk filosofi och hur rätt de har om världens uppkomst. Forskare som Einstein, Oppenheimer, Heisenberg mfl var alla mycket kunniga om de indiska vedaböckerna mm och hade dessa som modell när de ”hittade” kvantfysiken.
Vad är själen? En annan intressant tanke jag ofta återkommer till.
Hur känns det i kroppen? Hur har maten igår påverkat mitt mående idag?
Ex igår så åt vi lunch, asiatisk buffé, och det är väl kanske inte det nyttigaste… Men gott! Försöker ju ta saker som gör så lite skada som möjligt men visst blev det lite friterade räkor osv. Slog mig i morse nu att jag drömt väldigt konstiga drömmar. Kommer i regel aldrig ihåg mena drömmar. Troligen är det MSG i maten som är orsaken. Kom på att jag råkade ut för liknande förra gången jag åt den typen av mat. Orolig sömn, konstiga drömmar. Där ser man ett exempel på hur tillsatser kan påverka hjärnan.
Förstår fullt ut om ni inte ser dessa tankar som intressanta. Kanske mer som att jag är på G att bli galen. Men för mig är det dagens höjdpunkt!!! Om jag kan få ut den bästa stunden för mig genom meditation och bara att lyssna till mitt undermedvetna, kostar ju inget, så är det något jag är mycket tacksam för.
Slog mig just att jag aldrig tänk på ex att resa iväg, se nya saker, möta nya människor, gå på fest. Nä, för att ta en liknelse nu när det snart är jul. Är mer lik Tjuren Ferdinand, jag sitter hellre här och filosoferar kl 3 på morgonen….
Nu ska jag runda av. Laddar mentalt för mitt kalla bad i ”spa badet” ute. Termometern stod på 3 grader när jag tittade förut. Känns lika dumt som det låter att bada i det men förutom de antiinflammatoriska effekterna för kroppen så är det för att bli tåligare och lättare kunna göra saker som jag egentligen inte har en minsta lust till…
La ut bevis på fb för vill visa att jag inte bara snackar skit. Kommer aldrig rekommendera något jag själv inte
Motivation är det som driver oss! Tänk bara på alla som VILL förbättra sin hälsa. När det blivit nyår så ser alla möjligheter till en ny start och ett liv dom drömmer om! Köper gymkort och tränar 2 ggr eller om det går bra i 2 veckor sen har livet kommit emellan och motivationen är borta…
Med motivation och då tillräckligt stark motivation kan vi åstadkomma nästan vadsomhelst! Jag som alltid tränat och haft Arnold Schwartzenegger som idol i min ungdom blev inspirerad när jag såg en dokumentär på Netflix om hans liv. Han visar verkligen vad motivation och en visualisering av framtiden kan åstadkomma!
Har ju sagt att jag ska vara ärlig i denna blogg. Har läst mycket om motivation, ledarskap osv så jag har bra koll på vad man ska göra. Orkar jag själv hålla detta uppe hela tiden?
Nä… Jag ramlar ner titt som tätt jag med och tycker det känns jobbigt. Ibland vill man bara dra sig undan och vara riktigt onyttig. Det är OKEJ att känna så. Vi har alla så mycket runt oss som tar energi så hjärnan orkar inte hålla viljestyrka och motivation hela tiden.
Men precis som under meditation när tankar kommer farande så är det bara att observera dom och sen ta tillbaka fokuset!
Styrkan är inte att hela tiden vara totalt motiverad eller fokuserad utan att ta tillbaka det när man märker att man är på fel spår!
Så länge du reser dig varje gång du ramlat så löser sig allt!
