Meditation behöver absolut inte innebära att man sitter med tända ljus i en obekväm sittställning och har en Buddha staty framför sig. Nä, jag ser till att sitta bekvämt! Du behöver inte ha något annat än ett fokus för att meditera!
Meditation är en praktik som innebär fokusering och uppmärksamhet i nuet för att uppnå mental klarhet och lugn. Dess historia sträcker sig över tusentals år och har rötter i andliga traditioner som buddhism och hinduism.
Men varför ska du då meditera? Vi kommer snart till HUR du kan meditera. Det är lättare än du tror!
Utöver stressreduktion och förbättrad koncentration, kan meditation även bidra till:
- Emotionell balans: Meditation främjar emotionell stabilitet och hjälper människor att hantera negativa känslor som ångest och depression.
- Sömnförbättring: Regelbunden meditation kan förbättra sömnkvaliteten genom att minska stress och främja avslappning.
- Ökad självmedvetenhet: Meditation uppmuntrar till reflektion och självinsikt, vilket kan leda till en djupare förståelse av ens tankar och känslor.
- Stärkt immunsystem: Forskning antyder att meditation kan bidra till att stärka immunförsvaret och minska risken för vissa sjukdomar.
- Förbättrad hjärt-hälsa: Meditation kan sänka blodtrycket och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
- Ökad kreativitet: Genom att främja avslappning och öppenhet kan meditation öka kreativitet och problemlösningsförmåga.
- Förbättrad självkontroll: Meditation har visat sig hjälpa människor att utveckla bättre självkontroll och impulskontroll.
- Ökad lycka och välbefinnande: Många upplever en övergripande ökning av livskvaliteten och känslan av lycka genom regelbunden meditation.
Dessa positiva effekter kan variera från person till person, och det är viktigt att hitta den meditationsmetod som passar bäst just för dig!
Jag rekommenderar att du börjar lugnt och inte sätter någon press på dig. Meditation handlar inte om att uppnå något. Du kommer aldrig kunna sitta en längre tid och inneha några tankar. Meditation handlar om att ta TILLBAKA fokuset när tankar börjar dyka upp.
Ex du sitter och fokuserar på din andning, känner hur luften går in genom näsan och sen ut genom munnen. Efter några andetag så kommer en tanke, ”vad ska jag äta till middag?” , nu är själva meditationen att inte fastna i den tanken utan att föra tillbaka fokuset på din andning! Det är allt…
Bli inte arg eller irriterad när tankar kommer, det hela är som att träna på gym. Varje gång du tar tillbaka fokuset så är det en repetition. Ju fler du gör destå starkare blir du!
Meditation och mindfulness är mental styrketräning
Vilka sorters meditation finns det då? Här är ett par:
- Mindfulness Meditation: Fokuserar på närvaro i nuet och observerar tankar utan omdöme.
- Transcendental Meditation (TM): Använder ett mantra för djup avslappning och inre stillhet.
- Loving-kindness Meditation (Metta): Kultiverar kärlek och välvilja genom positiva affirmationer.
- Zen Meditation (Zazen): Observerar andningen för att tysta sinnet och uppnå klarhet.
- Vipassana Meditation: Observerar kroppens sensationer för insikter och klarhet.
- Chakra Meditation: Balanserar energicentra i kroppen genom meditation.
- Yoga Nidra: Guidad meditation för djup avslappning och vila.
- Mantra Meditation: Upprepar ett ljud eller ord för att fokusera sinnet.
- Body Scan Meditation: Riktar uppmärksamheten successivt på olika kroppsdelar.
- Walking Meditation: Fokuserar på steg, andning och omgivningen under promenader.
För att börja enkelt så är fokusera på andningen väldigt enkelt och kan utföras överallt och när som helst.
Medveten rörelse. Ex när du fokuserar helt på en kroppsrörelse. Qi Gong och Tai Chi är exempel på det. Men du kan göra det väldigt enkelt genom att bara medvetet stretcha, öppna och stänga handen mm.
Kroppsscanning, body scan, är när du känner igenom kroppen och verkligen fokuserar på en kroppsdel i taget och hur just denna känns! Detta är ett bra sätt för att hantera smärta då man kan flytta fokuset från smärtan.
Gående meditation. Att verkligen vara närvarande och observera hur varje steg känns och förflytta sig med totalt fokus. Görs bäst i långsam takt. Du kan göra det när du vilar mot en kundvagn och går riktigt långsamt. Bara var just där och nu och känn varje nedsättning av dina fötter.
Hur gör man då detta på ett bra sätt?
1: Sätt av en stund varje dag då du vet att du har tid ! Kan vara bra att gå upp några minuter tidigare eller avsätta lite tid innan eller efter lunch exempelvis.
Använd gärna en app för att få påminnelse om att du ska utföra detta! Habit now, är appen jag använder.
2: Börja lugnt! Ta några minuter åt gången första veckan och bygg sen på när du tycker det känns bra.
Det viktiga är att det blir en vana och att hjärnan regelbundet får denna träning.
3: det finns inget rätt eller fel gär riktigt. Så länge du är fokuserad så gör det nytta. Lås dig inte för mycket på detaljer. Pröva dig fram till den metod du trivs med!
4: Du bör lägga in mindfulness meditation, dvs vara fokuserad på nuet, samt en kroppsscanning och rörelse meditation. Detta för att de tränar olika delar av hjärnan! På så vis får du bättre resultat!
Det går aldrig att säga hur snabbt du kommer få resultat.
För mig kom resultat redan efter ca 4-5 dagar. Då mediterade jag ca 30min varje morgon. Hur jag märkte resultat var att saker jag tidigare blev irriterad på inte påverkade mitt humör alls längre. Sen kom ett ökat inre lugn och att jag ,ådde allmänt mycket bättre.
Men börja så här:
1: sätt av en tid för att meditera
2: Börja med 5min åt gången.
3: testa de guidade meditationer jag gjorde på mindfulness utbildningen. Ilivera meditationer
Gå sen gärna vidare och hitta egna favoriter på ex youtube. Det är bra att börja med en guidad meditation. Tips är att verkligen lära sig andningsövningar för dessa kan du ta till i alla situationer när du behöver extra lugn.
Att avbryta en situation då du känner att stressen är på väg kommer göra underverk för din hälsa!