Bara några dagar kvar tills nyår. De flesta vet redan deras nyårslöften. Gå ner i vikt och börja motionera! I år igen… Inget fel på det men man kanske ska börja testa något annat.
Ta istället och gör er själva en gigantisk tjänst och ha som nyårslöfte att minska er stress!
En positiv biverkning är ofta att man faktiskt går ner i vikt då stress är en av de främsta orsaken till att man lägger på sig vikt! Kommer snart till hur det fungerar.
Hela din kropp, din hjärna och din omgivning kommer tacka dig då en minskad stress har så stor inverkan på din hälsa och humör! Menar nu inte att du ska gå upp 2 timmar tidigare och meditera även om det ger fantastiskt bra resultat. Nä, gör det enkelt!
Få in en enkel vana att bara göra en andningsövning i ca 5 min på morgonen. Detta sänker din puls och minskar kortisolnivåerna i kroppen. Följ ex en guidad meditation i början tills du kan göra det själv! Finns massor på youtube. Eller de som jag använde i min mindfulness utbildning. Ex denna på ilivera.
Skriv sen ner din planering för dagen! Ta bort ALLT som inte är nödvändigt. Skriv gärna när du ska göra resp syssla. Lägg in en 5 min, eller kortare, paus innan fikat på jobbet, innan lunch osv där du bara gör en kort avslappnande övning. Detta fungerar som en ”reset” för dig och du kommer snart märka tydliga effekter som att du är mindre stressad, gladare och även att du blir mer fokuserad och effektivare på jobbet!
Kommer återkomma till hur man med enkla knep kan bli mycket effektivare på jobbet bara man förstår hur hjärnan fungerar och arbetar med istället för mot det.
Mindfulness övningar är bara ett sätt att vara mer fokuserad och medveten. Du bestämmer själv hur din stund ser ut! Du behöver inte ha ljus och en Buddha staty. Du kan sitta vid ditt skrivbord och bara känna din andning en stund. Det är en utmärkt start! Du kan bara känna hur det känns i fötterna när du går och ska ta kaffe, hur värmen från kommen känns i handen eller hur kaffet verkligen smakar och känns i munnen! Nyckeln här är en total medvetenhet på det som händer.
Så till hur stress får oss att gå upp i vikt:
Kortisolen som en stressreaktion ger bidrar till att levern frisätter massa glukos. Detta för att vi ska ha energi för att fly eller slåss mot en fara. Tyvärr ger ju det en blodsocker ökning och då frisätter kroppen insulin för att få ner nivån till ”normal”. Om du faktiskt slår eller slåss, dvs gör något fysiskt så kommer musklerna ta och använda energin och insulin behövs inte. Men nu är stress ofta något helt annat än en fara.
Finns insulin i blodet kan vi inte bränna fett! Punkt slut! Så stressar du till gymmet för att hinna träna ett fettförbränningspass och sen stressar hem efter det för att laga mat eller annat, ja då är det sista som händer i kroppen det du verkligen vill. Nämligen bränna fett. Stressen gör dig fet! Är du stressad så kör istället ett pass med yoga eller liknande för att slå ifrån stressreaktionen.
Du kan göra ALLT rätt med kost och träning men ändå inte gå ner ett kilo, bara för att du är för stressad.
