Psykisk ohälsa

Observera att detta inte är medicinska råd! Detta är bra råd jag funnit i böcker samt men egen historia, hur jag funnit min lösning på depression och ångest utan mediciner.

Detta är egna erfarenheter och min syn på detta!

För att citera dr Daniel Amen. ”Mental ohälsa är inte en sjukdom, det är ett symtom på att din hjärna inte fungerar som den ska”. Dr Daniel Amen är en specialist på hjärnan och sysslar med spect scan, bilddiagnostik, av hur hjärnan mår. Rekommenderar stark att ni läser/lyssnar på någon av hans böcker!

Han är även starkt kritisk till varför psykiatrin är den enda del sjukvården som inte tittar på det organ de ska diagnostisera och behandla. Dom gissar bara! Har du en hjärna där delar av den inte har en tillräcklig energi, eller en överaktivitet så kommer ju inte samtal att rätta till det.

Boken Depphjärnan av Anders Hansen är även det en utmärkt bok att läsa! Kan vara lättande att bara få höra att våra hjärna reagerar som den gör för att vi ska överleva. Även om mycket verkar kontra produktivt. Även han beskriver hur inflammation ger en signal till kroppen att bli ”deprimerad ” och dra sig undan som ett skydd.

Oavsett den diagnos du fått, eller inte fått, så ligger grunden för problem som depression, ångest, bipolär sjukdom, ADHD, autism, alzheimers, ja alla sjukdomar/symtom som kan kopplas ihop med vår hjärna, i det att hjärnan är ”skadad” / inte fungerar rätt på ett eller annat sätt. Det är vad han har sett i sina studier! Detta gäller i stort sett alla beteendestörningar. Det kan vara skada som uppkommit genom yttre våld, ex slag, man har ramlat. Det kan vara pga inflammation i hjärnan, traumatiska upplevelser eller att syresättning och näringsupptag ändrats av någon anledning.

(bilden visar en hjärna där inflammation orsakat depression. Är lägre energi i stora delar)

Har du stukat foten och får en inflammation så har du ont. Du behöver läka innan du kan stödja på foten igen. Detta gäller alla organ, även hjärnan såklart. Men vad händer när hjärnan är kroniskt inflammerad? Jo det beror vilken del som är mest utsatt! Det kan ge ett symtom eller flera. Du kanske både blir deprimerad och får adhd.

Med denna kunskap och metoder att optimera hjärnhälsan så kan vi själva göra mycket för att må bättre!

Depression och andra problem har växt lavinartat och fortsätter att öka! Visst har psykisk ohälsa alltid funnits, men denna ökning som är måste ha sin förklaring i vår livsstil och kost.

Det är med säkerhet att 1/3 av alla som lider av depression gör det pga inflammation! Hos dessa kommer heller inte mediciner att fungera. Jag vet, för jag var en av dom! Jag tror inflammation och livsstil ligger bakom en betydligt större del än 1/3! Det positiva här är att vi då har en möjlighet att själva förbättra vårt liv!

1/3 kanske inte låter mycket. Men troligen läser du inte detta om du har en medicin som fungerar bra. Så ni som hittar hit är med stor sannolikhet i denna kategori!

(Se även detta inlägg från Washington Post om just inflammation och depression)

Mediciner som SSRI preparat osv kan vara bra väldigt kortsiktigt för att bryta en akut fas. Men alla experter på området som jag lyssnat på är eniga om att det INTE är en bra långsiktig lösning.

Forskning visar att ca 50% upplever resultat av antidepressiva läkemedel. Men i den studien fick 40% resultat av placebo piller. Läkemedlet hade alltså bara 10% bättre effekt. Och det med biverkningar…

De verkliga resultaten av antidepressiva läkemedel är inte imponerande.

För att förstå hur vi ska ge hjärnan bättre förutsättningar så ska vi först titta på saker i vår livsstil och vardag som har direkt negativa effekter på vår hjärna. Se hur många som kan vara relevanta för dig!

• Sömnproblem, en starkt bidragande orsak till problem
• Inflammation. Kan ske genom stress, kost (för mkt omega 6), gifter, allergier.
• Rubbad dygnsrytm.
• Näringsfattig kost, kroppen är under ständig stress då. Processad mat.
• Koffein, energidrycker. Ökar kortisolnivåer samt försämrar sömnen.
• Stress i alla former.
• Fysik inaktivitet. För mycket stillasittande.
• Blodsockret. Svängningar i Blodsockret kan ge problem med humör. Höga halter insulin ger inflammation.
• För mycket tid vid tv eller dator. Sociala medier och tv spel.
• Exponering av negativa nyheter.
• Gifter I miljön.
• Vätskebrist.

Hur många av dessa känner du igen dig på ?

Hur optimerar vi då vår hjärthälsa?

• Näringsrik mat. Speciellt fet fisk, färgglada grönsaker, bra fetter.
• Sömn. Få 7-8timmar sömn av hög kvalité! Det bästa du kan ge din kropp.
• Avstressande aktiviteter.
• Göra saker man älskar att göra.
• Vara ute i naturen.
• Fysik aktivitet.
• Undvika alla gifter och tillsatser i vår mat och miljö.

Hur är då min historia?

Min historia med depression började runt 2004. Var efter en väldigt stressig period då jag jobbade nästan dygnet runt delar av veckan samt gick igenom en skilsmässa. Kosten var vid denna tid inte så bra heller. Mycket halvfabrikat och snabba kolhydrater. Tränade mycket men med facit i hand inser jag att det var för mycketoch bara innebar en ökad stress för kroppen. Gick in i väggen och efter det så kom depressionen smygande.

Det här fortsatte sedan under många många år. Vissa perioder lite bättre, dvs bara lågt humör. Andra betydligt sämre då man hade väldigt mörka tankar.

Har ätit antidepressiva läkemedel men dessa har inte gett mig något resultat. Hade maxdos på sertralin och voxra men kände ingen förbättring. Slutade tvärt med dessa då min läkare ironiskt nog blev sjukskriven för utbrändhet. Orkade inte dra historien igen med nya läkaren så jag bara sket i att förnya recept. GÖR ABSOLUT INTE DETTA!!! KAN VARA LIVSFARLIGT!

Jag märkte inte ett enda symtom efter att jag slutade ta medicinen. Verkade inte ha någon effekt på mig alls. Runt nyår 21/22 så kom min vändning. Efter att ha läst ”Tänk som en munk” av Jay Shetty bestämde jag mig för att börja meditera på morgonen, äta mer grönsaker, ta omega 3 samt motionera mer hälsosamt .

Jag insåg att hela min kropp var inflammerad då jag hade ont i musklerna konstant. Hade problem med minnet och kunde inte fokusera så bra. Orkade inte läsa mer än 1-2 meningar innan jag tappa fokus helt så ljudböcker blev min grej.

Efter ca 1 månad var mina problem med depression nere på ”obetydliga ” nivåer! Visst kunde det krypa på lite men inget som var i närheten av det jag haft. Efter ca 6 månader så var det borta. Mådde bättre än jag någonsin gjort och det har hållit i sig. (Skriver detta rätt exakt 2 år senare.) Nu tror jag att för mig var kombinationen av mindfulness och mer antiinflammatorisk livsstil det som gjorde det.

Har märk ytterligare förbättring nu sedan jag började med omega 3 från Zinzino då denna har ett bättre upptag i kroppen. Mediterar gör jag fortfarande varje morgon. Tränar mer hälsosamt nu och hela min livsstil är mer antiinflammatorisk.

Kan jag garantera att du kan få resultat? Nä, givetvis inte. Men då inflammation är en så otroligt starkt bidragande orsak till psykisk ohälsa av alla dess slag så vore det ju idiotiskt att ignorera denna lösning.

Jo den är jobbigare än piller, men inte så jobbig att du inte klarar det…

Det sämsta resultat du kan uppnå är att du blir friskare överlag. Det bästa resultatet är att du blir frisk och mår bra!

Du får gärna kontakta mig om du vill ha tips och hjälp!

Här en svensk föreläsning om kopplingen inflammation/depression. Lite seg men är viktigt att verkligen se att kopplingen finns! Har du inflammation som är orsaken finns ju både enkelt test för att se det, samt även en enkel lösning för att vända detta och börja må bättre! Det var en del av min väg ut ur depression.