Stress

En sak i taget

admin
Archery 472932 640

Att hålla fokus på EN sak i taget är vägen till effektivitet!

Multitasking är bland det sämsta vi kan syssla med. Det rör ihop allt samt skapar en stor inre stress.

Jo, det kan kännas som man är effektiv men tyvärr är det vara någon procent av oss som faktiskt blir mer effektiv.

Att ha massor av ”måsten” i huvudet och försöka hoppa mellan uppgifter leder till en stor stress. Tyvärr har vi svårt att bromsa den också vilket ytterligare förvärrar saken.

Vägen till att bli mer effektiv, dvs få mer gjort på kortare tid, är att bara rikta all fokus på en sak.

Stäng av mobil, eller lägg bort den iaf. Titta inte på mejl eller sociala medier. Gör abat det du ska!

Sätt av 20 min och bara ge allt för just den uppgiften. Ta sen en kort paus. Gärna med någon andningsövning för att lugna hela kroppen.

Denna metod har visat sig ge otroligt bra resultat!

Du kan tillämpa det på alla saker du gör. Arbete, städa, träna, ja vad som helst.

Få undan uppgifter effektivt är ju också viktigt för att frigöra mental kraft. Utan massa ”måsten” som ligger och cirkulerar i tankarna så mår du bättre, blir lugnare.

Så försök städa undan allt du har i tankarna. Gör saker direkt om de tar mindre än 3 min. Att skjuta upp sånt kostar så mycket energi samt att saker lätt läggs på hög.

Att ha ett lugnt sinne är en av de viktigaste sakerna för vår hälsa!

Att göra korta mindfulness övningar dagligen tränar vår förmåga till att fokusera.

Ha en stunds tystnad då och då och bara fokusera på din andning. Det ger resultat!

Givetvis är kosten en viktig del här. Naturlig och näringsrik kost ger hjärnan det den behöver medan processad mat som orsakar blodsocker skiftningar stör vår mentala hälsa.

Omega-3, d vitamin, b vitamin, magnesium och zink är extra viktiga.

Hur vi når framgång

admin
Stairs 4574579 640

Vi är idag så vana att få allt direkt att vi ofta ger upp när det blir lite jobbigt.

Är vi hungriga så finns snabbmat.

Är vi uttråkande finns Netflix, YouTube och alla andra tjänster.

Mår vi dåligt vill vi bara ha ett piller som fixar det.

Vi vill ha allt DIREKT.

Ett citat av Henry David Thoreau

If one advances confidently in the direction of his dreams, and endeavors to live the life which he has imagined, he will meet with a success unexpected in common hours.

Thoreau visste vikten av att ha ett mål, en riktning i livet, och sen bara ta steg för steg. Framgången kommer!

Om vi bara inser att vi kan få det vi vill ha, om vi accepterar att det får ta tid, så tar man nog bort mycket av stress och för stora förväntningar. Gör ditt bästa hela tiden. Lär av misstagen, för misstag gör vi…

Fokusera på saker du KAN påverka. Låt allt det andra bara komma som det gör.

En känsla av inre frid är väl det bästa måttet på hälsa. Följ din dröm!

Kontroll i vår vardag.

admin
Busts 756620 640

Filosofi är något som kan förbättra din hälsa och minska din stress i vardagen.

Grekiska filosofer som Epictetus, Seneca och Marcus Aurelius ger alla tips på hur man kan hantera livet.

I öst har vi Lao Tzu, Buddha och Confucius med flera så vi ska inte glömma dom såklart.

”You have power over your mind, not outside events”. Något vi alla kan se som sant och rätt enkelt att förstå men som vi har svårt att tillämpa.

Vi har alla mycket tankar, ca 60-70000 per dag. Tyvärr är många upprepningar från dagen innan och vi hamnar lätt I negativa tankemönster.

Ett sätt att hantera problem i vardagen är att ha ett anteckningsblock med sig. När du stöter på ”problem ” så skriv ner det direkt. Bara detta avlastar din hjärna. Men skriv nu upp problemet och ställ följande fråga:

– Kan jag göra något åt detta?

Svarar du JA, Se då till att göra något åt det. Att bara börja ta kontroll minskar din stress kring ämnet.

Svarar du NEJ. Då finns inget annat än att släppa det! Bara acceptera att det är så. Du behöver inte gilla det men kan du inte göra något så varför lägga energi på det??? (Jo, det är lättare sagt än gjort)

Ex, bensinpriser går upp. Kan du göra något? Du kan köra mindre kanske… Troligen kan du inte påverka själva bränslepriset.

Måste du ändå köra och redan är sparsam där så finns inget du kan göra. Bara släpp det. Att gå och vara upprörd över något du inte kan påverka är ju inget som för något positivt med sig för dig eller någon i din närhet.

Vår hälsa är absolut inte bara beroende av vår kost, motion, sömn. Vårt sätt att tänka har en väldigt stor inverkan och detta är något som ändå är gratis att börja med samt ger väldigt snabba resultat.

Hitta något som passar dig. Det finns mängder av olika filosofier så något passar garanterat dig.

Så med dessa enkla tips kan du snabbt minska din inre stress och börja fokusera på saker du faktiskt KAN påverka. För håll med, det är rätt dumt att gå och stressa upp sig för saker du inte har någon kontroll över alls.

Att be om hjälp. En styrka!

admin
Help 1013700 640

Ett sätt att bli effektivare i arbetslivet och på personliga planet är att ställa sig frågan ”Vem kan göra detta?” Istället för att alltid söka svar på ”HUR kan jag göra detta?”

I arbetslivet finns det ju alltid kollegor med andra färdigheter än du själv har. En uppgift du tycker är svår och tråkig kanske någon annan gillar att göra samt gör det på en 1/3 av tiden. Så ställ dig frågan ”vem kan göra det här på bästa sätt?” Arbeta smartare! Ge och ta hjälp så minskar ni arbetsbörda och stress också.

Ska nu göra något som jag har extremt svårt för. Be om hjälp…

Är en person som vill klara allt själv och inte vara beroende av någon. Ibland är det en bra egenskap men ofta blir det till en svaghet. Man klarar inte allt själv, så är det bara.

Jag vill med denna sida bidra med erfarenheter och tips som förhoppningsvis är till värde för andra. Alla har ju sina problem och sitt sätt att se värden så givetvis är ju inte mina tankar någon universal lösning på alla problem. Men det kan ju hjälpa någon att få ett annat perspektiv på saker och det kan räcka långt!

Om det arbete jag lägger ner bara kan hjälpa en person att må bättre på något sätt så är det värt tiden det tar.

Det jag önskar få hjälp med är att sprida denna sida lite. Så har ni vänner/bekanta/kollegor som ni tror kan få värde av informationen så dela gärna inlägg osv. Mina egna kunskaper på hur social media funkar är rätt begränsad…

Har ni saker ni vill ha hjälp med eller undrar över? Det är säkert fler som undrar samma sak så lyft fram det! Får jag kanske lite andra områden också att studera.

Du kan skicka fråga via kommentar på inlägg, eller via kontakt. Dessa hamnar hos mig bara, så visas inte på sidan. Ska försöka svara alla samt att frågor kan användas sen på Q&A delen. Så du förblir anonym.

Stort tack på förhand för all hjälp jag kan få!

Din perfekta start på dagen!

admin
Balcony 1834990 640

Hur ens morgon är sätter ofta tonen för resten av dagen.

Om du börjar med att stressa och fundera på allt du måste hinna med så blir dagen i regel jäktig och man är slut sen när man kommer hem. Men det behöver inte vara så.

Börja det nya året med att ta kontroll över din morgon! Hur skulle det kännas att alltid få en perfekt start på din dag? Det skulle vara rätt skönt,eller hur?

Det finns några enkla steg för att få detta.

1: Ta några minuter och bara tänk igenom och visualisera hur du vill att din perfekta start på dagen ser ut.

Skriv ner det du kom fram till på ett papper och fundera sen på hur det kan bli verklighet. Troligen så behöver du föra några små förändringar från ditt nuvarande schema för att nå dit.

2: Börja redan kvällen innan och förbered för din morgon! Exempelvis förbereda kaffebryggaren, ställa fram din kopp. Ha lagt iordning allt du ska ha med dig redan så du slipper fixa med på morgon. Tagit fram de kläder du ska ha osv. Du har förberett allt så du bara behöver fokusera på en bra start på dagen i lugn och ro.

3: För att minska risken för stress under dagen är det en bra idé att skriva ner de saker du vet att du ska göra. Detta ger överblick och en känsla av kontroll. Ta nu och ringa in det viktigaste du har att göra för dagen. Kan vara en eller två saker men inte mer. Detta ska vara det första du gör sen! Att börja med det viktigaste när du är utvilad mentalt kommer göra uppgiften lättare samt att du direkt kan pricka av det. Detta kommer ge en minskning av din stress under dagen. Ofta börjar man med lätta saker att göra. Detta tar mental energi samt att de svårare uppgifterna finns där i bakhuvudet och skapar en viss stress. När du väl kommer till den uppgiften kanske du redan är slutkörd så du orkar inte utföra det… Du skjuter upp det och bygger på stressen.

Skriv ner dina uppgifter, ringa in de viktigaste, stryk allt som inte är viktigt. Enligt Pereto principen så står 20% av uppgifterna för 80% av dina resultat. Fokusera på dessa 20%!

Så hur kan det se ut då med hela schemat?

Jag börjar kvällen innan och plockar iordning det jag ska ha med mig. Jag fixar så kaffet är klart, mina kläder ligger iordning. Innan jag lägger mig skriver jag ner det jag funderar på och vad jag behöver göra imorgon. Detta gör att din hjärna kan släppa det och du somnar lättare. Jag vet att hela min morgon tar ca 20 min extra. Ställer klockan 25-30 min tidigare för lite extra marginal.

När klockan ringer går jag upp direkt! Snooza inte! Sen går jag och sätter igång kaffet, går in och tar en dusch. Klär på mig det jag lagt fram kvällen innan och sen tar jag en kopp nybryggt kaffe och bara njuter av en lugn start. Efter kaffet skriver jag ner vad jag ska göra. Viktigaste uppgiften förs först och de mindre viktiga stryks. (du kommer troligen få så mycket tid över och vara så pigg att du gör dessa uppgifter ändå…)

Så börja nya året med att tänk igen din perfekta morgon och hur du ska skapa den. Detta är ju en tid på dagen du kan ha total kontroll över.

Tips kommer senare på hur du skapar ett lugn i situationer du inte har kontroll över sen…

3 steg till bra start!

admin
Fireworks 1953253 640

Nyårsafton och god mat och dryck! Njut och ha trevligt!

Hur gör man nu för att börja det nya året på ett bra sätt?

Steg 1: Börja nyårsdagen på bästa möjliga sätt! Förbered dig så du inte vaknar upp bakfull och eländig…

Drick ordentligt med vatten under kvällen. Ät mat, gärna fet mat, innan du börjar dricka! Ta ett stort glas vatten innan du går och lägger dig. Har du druckit för mycket så ta en huvudvärkstablett direkt när du lägger dig så mår du bättre när du vaknar.

Steg 2: Se till att du förberett inför morgonen. Är mycket trevligare att vakna om man ställt in kaffebryggaren så man vaknar till nybryggt kaffe. Eller iaf har den färdig så du bara behöver slå på den. Se till att få en lugn stund där du bara njuter.

Steg 3: Ge världens bästa nyårslöfte! Nämligen att minska din stress och njuta mer av livet! Det bästa med det löftet? Jo, för att nå dit ska du göra… INGENTING! Rätt svårt att misslyckas med. Kräver iaf inte så mycket jobb.

Du kommer minska din stress, många kommer gå ner I vikt av det, samt alla kommer få ut mer av livet genom att ta en stund varje morgon och göra ingenting!

Du behöver inte kalla det meditation eller mindfulness om du inte vill. Men ta en stund, ca 10 min, varje morgon och gör ingenting. Bara sitt och njut av en kopp kaffe eller te. Var bara helt i den stunden. Det här kommer snabbt bli till dagens viktigaste stund. Du behöver inte gå upp jättetidigt för det men gå upp så du verkligen hinner med denna stund! Att börja morgonen med stress är det sämsta du kan göra.

Detta är ett nyårslöfte som ger stora hälsovinster med en minimal ansträngning. 100ggr bättre än att köpa gymkort och slita i 2 veckor för att sen ge upp och få dåligt samvete…

Jag kommer återkomma till tips där att inte göra någonting kommer förbättra både din hälsa och ditt liv!

Gott nytt år på er!

Minska stressen!

admin
Newyear 3799980 640

Bara några dagar kvar tills nyår. De flesta vet redan deras nyårslöften. Gå ner i vikt och börja motionera! I år igen… Inget fel på det men man kanske ska börja testa något annat.

Ta istället och gör er själva en gigantisk tjänst och ha som nyårslöfte att minska er stress!

En positiv biverkning är ofta att man faktiskt går ner i vikt då stress är en av de främsta orsaken till att man lägger på sig vikt! Kommer snart till hur det fungerar.

Hela din kropp, din hjärna och din omgivning kommer tacka dig då en minskad stress har så stor inverkan på din hälsa och humör! Menar nu inte att du ska gå upp 2 timmar tidigare och meditera även om det ger fantastiskt bra resultat. Nä, gör det enkelt!

Få in en enkel vana att bara göra en andningsövning i ca 5 min på morgonen. Detta sänker din puls och minskar kortisolnivåerna i kroppen. Följ ex en guidad meditation i början tills du kan göra det själv! Finns massor på youtube. Eller de som jag använde i min mindfulness utbildning. Ex denna på ilivera.

Skriv sen ner din planering för dagen! Ta bort ALLT som inte är nödvändigt. Skriv gärna när du ska göra resp syssla. Lägg in en 5 min, eller kortare, paus innan fikat på jobbet, innan lunch osv där du bara gör en kort avslappnande övning. Detta fungerar som en ”reset” för dig och du kommer snart märka tydliga effekter som att du är mindre stressad, gladare och även att du blir mer fokuserad och effektivare på jobbet!

Kommer återkomma till hur man med enkla knep kan bli mycket effektivare på jobbet bara man förstår hur hjärnan fungerar och arbetar med istället för mot det.

Mindfulness övningar är bara ett sätt att vara mer fokuserad och medveten. Du bestämmer själv hur din stund ser ut! Du behöver inte ha ljus och en Buddha staty. Du kan sitta vid ditt skrivbord och bara känna din andning en stund. Det är en utmärkt start! Du kan bara känna hur det känns i fötterna när du går och ska ta kaffe, hur värmen från kommen känns i handen eller hur kaffet verkligen smakar och känns i munnen! Nyckeln här är en total medvetenhet på det som händer.

Så till hur stress får oss att gå upp i vikt:

Kortisolen som en stressreaktion ger bidrar till att levern frisätter massa glukos. Detta för att vi ska ha energi för att fly eller slåss mot en fara. Tyvärr ger ju det en blodsocker ökning och då frisätter kroppen insulin för att få ner nivån till ”normal”. Om du faktiskt slår eller slåss, dvs gör något fysiskt så kommer musklerna ta och använda energin och insulin behövs inte. Men nu är stress ofta något helt annat än en fara.

Finns insulin i blodet kan vi inte bränna fett! Punkt slut! Så stressar du till gymmet för att hinna träna ett fettförbränningspass och sen stressar hem efter det för att laga mat eller annat, ja då är det sista som händer i kroppen det du verkligen vill. Nämligen bränna fett. Stressen gör dig fet! Är du stressad så kör istället ett pass med yoga eller liknande för att slå ifrån stressreaktionen.

Du kan göra ALLT rätt med kost och träning men ändå inte gå ner ett kilo, bara för att du är för stressad.

Hälsa är mycket mer än kosten.

admin

Jag kommer ta upp mycket mer än bara kosten på Blifrisk.se!

För att må bra behöver vi balans i hela livet. Vi vill ju må bra, ha energi och känna mening. Kosten är givetvis en väldigt viktig grund för detta men absolut inte allt!

Vår inställning till livet betyder nog mer för vår hälsa. Därför kommer jag regelbundet ta upp frågor och ge tips om enkla övningar i mindfulness.

Vågar nog påstå att just mindfulness är det som gjort störst resultat för mitt välmående, detta framförallt för att jag fick resultat så fort. Varje tanke vi har kan förändra vår biokemi I kroppen! Ser du på nyheter och ser allt elände, eller blir stressad över något så kommer hormoner som kortisol utsöndras i kroppen. Detta är mycket skadligt sett på lång sikt och är en av orsakerna till depression. Tänker du däremot på glada minnen, skrattar, känner samhörighet osv så kommer bra hormoner som serotonin, oxytocin att utsöndras istället och det gör att du mår bra! Allt detta sker omedelbart!

Så våra tankar har en otrolig kraft att förändra vår hälsa! Detta kommer vi titta närmare på då det är gratis, ger fantastiska resultat och helt enkelt kan förändra ditt liv totalt!

Andra saker som är extremt viktigt är att göra saker DU älskar att göra! Har du riktig tur i livet så är det dessutom något du jobbar med och är bra på samt att det är till nytta för andra. Det japanska konceptet IKIGAI. Det är helt enkelt ens livsuppgift eller ens anledningen att gå upp på morgonen.

Men oroa dig dig inte. Vi ska börja med att hitta saker vi älskar att göra i livet och som GER oss energi att utföra. Det kan vara precis vad som helst och det är bara du som bestämmer vad det är för dig! Lägg tid VARJE dag för detta.

Avslutar dagens inlägg med ett citat från Aristoteles: The energy of the mind is the essense of life!

Och jag tycker det är sant! Känner du dig mentalt pigg och klar så blir livet så extremt mycket bättre! Det finns väl få saker som får oss att fatta massa dåliga beslut, skjuta upp saker och äta skräp, som när vi är mentalt slutkörda. Inget känns kul när man är mentalt trött…

Hur ser min morgon ut?

admin

Min morgon börjar runt kl 2. Ja det är löjligt tidigt men det finns en bra anledning. Jag måste som regel åka till jobbet runt 5.30 och jag vägrar att stressa på morgonen.

Har sedan 2 år tillbaka snart haft som rutin att meditera på morgonen. Detta har gett otroliga resultat mot den stress och depression jag led av förut så det är en rutin som är helt avgörande för mig.

Djuren måste ha sitt, det tar lite tid. Sen har jag märkt att jag har min mest produktiva period tidigt på morgonen. När man kommer hem så är man alltid mentalt trött av allt som skett under dagen så då funkar det inte att jobba med saker som kräver fokus och nya idéer.

Jag vill helst klara av allt som är viktigt för mig redan innan jag åker till jobbet. Då kan jag släppa det och bara låta dagen rulla på utan att känna stress för saker som ” måste ” göras sen. Kommer återkomma till detta i andra inlägg då man kan öka sin produktivitet och minska sin stress enkelt med några knep.

Har ett litet städschema, fixar några minuter med enkel städuppgift och sen tränar jag lite. Brukar bli lite styrka och/eller motionscykel.

Äter gör jag om jag är hungrig annars fastar jag på morgonen. Har haft periodisk fasta som rutin länge så det är inga problem att hoppa över mål då och då. Kroppen ställer om fort.

.så sysslorna brukar vara: gå runt 2, meditera, mata djuren, skriva journal, jobba, städa, träna, ge kaninerna lite frukt, ev äta frukost, planera dagens jobb, förbereda sig mentalt på saker som kan gå fel under dagen, göra mig iordning och sen åka till jobbet.

Att mentalt förbereda sig för saker som kan gå fel, ex köer, strul med bil, jobb som blir inställt osv gör att man även har en plan för hur man ska reagera när det händer. Detta minskar stress och gör dagen bättre. Slipper man strul så är man tacksam och glad för det, hamnar man i det så är man förberedd.

Tips på bok om att kontrollera sin dag är 5 AM CLUB: äg din morgon, förändra ditt liv av Robin Sharma

Skapa en bra morgon

admin

Det finns få saker som är så viktigt som en bra start på dagen!

Men hur får man det då?

Min metod är förberedelser och en fast rutin jag älskar och som passar mig!

Börja redan kvällen innan med att göra klart småsaker som ofta känns irriterande på morgonen. Ladda kaffebryggare, plocka fram de kläder du ska ha, lägg iordning saker du ska ha med till jobbet osv.

Ha sedan en morgonrutin som ger avkoppling och lugn. Undvik att totta på mobilen den första timmen!! Sitt en stund i tysthet och njut av kaffet. Gör gärna någon enkel andningsövning för att lugna hela systemet.

Skriv ner några saker du är tacksam för. Gör ett enkelt schema för din dag så du har en plan.

Använd en stoisk metod med ”negativ visualisering ”. Är mycket effektiv. Skriv ner saker som kan gå fel, hur hanterar jag den situationen? Ex, jag kan hamna i köer. Lösning: åk lite tidigare för att slippa stress. Hamnar du i trafik så gör du det. Du kan antagligen inte påverka det så inget att lägga energi på. Ha med kaffe och lyssna på en ljudbok så kan det istället bli en stunds avkoppling. Du gjorde det du kunde genom att åka tidigare, mer kan du inte göra…

Vi kommer komma tillbaka till detta ämne då en bra start lägger nivån för hela dagen!

Du kan lätt välja om du vill börja med ett leende eller gå runt och svära och vara förbannad…

HA EN BRA DAG NU!

Balans

admin

Kroppen strävar hela tiden efter en balans, homeostas. Allt strävar efter jämvikt i naturen och rubbar vi den så ställer vi till problem.

Stress av olika slag, dålig mat är en stress för kroppen så det räknas också som stress, är ett av våra absolut största problem! Sett både för den enskilde och för samhället så är effekterna rent förödande.

Vi måste börja prioritera återhämtning, göra saker som ger oss energi, äta riktig mat och röra på oss på ett hälsosamt sätt.

Jag har själv nästan 20år av konstant stress med depression osv bakom mig. Det är dessutom rätt lite av denna tid jag kommer ihåg. Långtidsminnet påverkas väldigt negativt av stress.

Min riktiga vändning kom runt nyår 21/22 då jag lyssnade på ”Tänk som en munk ” av Jay Shetty. Hade då mycket svårt att fokusera och klarade bara av att läsa ca 2 meningar innan tankarna försvann någon annan stans. Tur det finns ljudböcker.

Men daglig meditation, lugnare träning, mer riktig mat mm så kom jag snabbt på rätt bana.

Det går att ändra saker och ta kontroll om man bara är medveten samt kan få en bra plan att följa.

Kroppen är extremt tålig men man kommer till en gräns då den säger stopp. Om du känner av att du är lättretlig, har svårt att koppla av, sover oroligt, ofta är onormalt trött samt börjar få problem med minnet så stanna upp!!!

Ta signalerna på allvar och se över ditt liv så du inte hamnar i en depression. Inget är så viktigt som din hälsa! Men tyvärr fattar vi sällan det förrän det är försent.