Hur går jag ner I vikt?

Hurgår jag ner i vikt? Varför lyckas jag inte gå ner i vikt? Här kommer fakta och tips som kan förändra dit liv!

Varför tränar du?

admin
20240131 041510

Att hitta ens ”varför” man gör något är viktigt för att kunna sätta mål och sen ha en plan för att nå dit!

Ta träning som exempel. Du kanske bara går dit för att jobba bort den där bullen du åt till fikat eller så du ska kunna gå ut på en barrunda med lite bättre samvete.

Det är väl helt okej! Är ju bättre än att inte träna alls. Så ett kortsiktigt mål kan vara att bara jobba bort lite kalorier så man kan njuta lite extra även om man vet att man inte borde.

För är ditt långsiktiga mål att må bra, komma ner till en idealvikt, eller nå ett visst träningsmål så är det inte så vettigt att bara göra en sak som för dit mot målet och sen en sak som tar dig från målet…

Långsiktiga mål bör man ta ett steg i taget. Gör stegen så små att de faktiskt går att utföra varje dag. Detta ger dig en liten vinst hela tiden och det blir roligare. Träna hellre 20 min om dagen istället för att göra ett pass på 2 timmar. Eller om du just börjat så starta med 5 minuter! Gör det till en vana bara och strunta i tiden i början.

Små mål är även bättre då man kan se sig själv att klara dom. Fokuserar du på slutmålet direkt är det stor risk man börjar känna att det blir för mycket! Man tappar siktet på målet och då vill inte hjärnan mer.

Detta gäller självklart inte bara träning. Det gäller alla mål du har. Kost, hälsa, jobb och drömmar!

Saker tar tid, så är det bara. Men jobbar du hela tiden åt rätt håll så kommer du dit till slut. Men tänk också på att ett beslut som tar dig ifrån målet kräver minst ett för att ta dig tillbaka och sen ett till för att ta dig framåt igen. Så att undvika dåliga beslut och bara göra något litet som tar dig i rätt riktning är oftast bättre än att ”träna hårt för att kunna äta skräp”

Även en tusenmilafärd börjar med ett steg! – Lao Tzu

Givetvis ska man unna sig något ibland, man måste leva också. Men det är de beslut du gör som avgör dina resultat, det kommer man inte ifrån.

Effekterna av ”fasta” som tillskott!

admin
Hourglass 1875812 640

Fasta, både periodisk och längre fasta, har otroligt bra effekter i kroppen. Det är bland det bästa du kan göra för din hälsa och det är ju så lätt! Du ska ju inte göra någonting alls. Billigt är det också… När du ger kroppen denna period av återhämtning så kan den sätta igång massor av viktiga processer i kroppen för att ”städa” och reparera.

Nu är det populärt med periodisk fasta. Du kanske äter mellan 8-18, helst max 3 ggr. Eller kanske längre fasta som 10-18. Det viktiga här är ju att du låter kroppen vila en längre period. Ser vi rent historiskt så är detta något man gjort JÄMT! Det först på senare tid vi börjat äta hela tiden när vi är vakna. Så vår kropp är både gjord och beroende av denna tid med återhämtning. Varje gång du äter så sparkar du igång en process i kroppen som säger till kroppen att lagra energi. Oavsett om du tar en frukt, dricker ett glas juice på morgonen eller äter en hel middag då så ställs kroppen om. Då kan vi heller inte använda fett som energikälla.

Lite kort om fördelarna med fasta:

Periodisk fasta, dvs runt 14 timmar som minst.

  1. Viktminskning: Periodisk fasta kan hjälpa till att minska kaloriintaget och främja viktminskning.
  2. Insulinkänslighet: Det kan förbättra insulinkänsligheten, vilket är positivt för blodsockerkontroll.
  3. Cellreparation: Perioder utan intag av kalorier ger cellerna möjlighet att reparera och förnya sig.

Längre fasta, dvs när man går runt 24 timmar eller längre utan intag av kalorier.

  1. Autofagi: Under längre fasta aktiveras autofagi, en process där celler bryter ner och återvinner skadade delar, vilket kan bidra till att förhindra sjukdomar.
  2. Hormonreglering: Längre fasta kan påverka hormonnivåerna, inklusive ökning av tillväxthormon, vilket stöder fettmetabolism och muskeluppbyggnad.
  3. Ketos: Efter en längre fasta kan kroppen gå in i ketos, där den börjar använda fett som huvudsaklig energikälla.

Nu finns det ofta ett litet problem med fasta, speciellt längre. Det är nämligen rätt ”svårt” att göra ingenting. Så de fina effekterna är svåra att nå för de flesta.

Läste på om ett tillskott, Zinogene +, och slogs av att detta tillskott aktiverar många av de funktioner som fasta kan ge. Kolla gärna denna video : Zinogene

Vill bara påpeka att Zinzino inte ger något uttalande att detta är någon typ av ”fasta” utan detta är mina egna observationer. Har ju studerat mycket om fasta så jag blev väldigt intresserad när jag såg videon och de paralleller som finns. Tänk bara effekten du kan få om du kombinerar tillskott och fasta!

Har personligen inte hunnit testa Zinogene men ska köra en ”spring cleaning” så snart jag fått hem det!

Nu vill jag poängtera att jag inte säger att du kan ersätta fasta med detta tillskott. Men du kan uppnå många av de hälsofördelarna utan att behöva fasta i ex 24-48 timmar. Alla klarar ju inte att fasta, många vill inte, men nu kan vi kanske ge kroppen den återhämtning den behöver med ett tillskott!

Personligen ska jag göra ett test med både tillskott och fasta! Så återkommer med hur jag upplever resultat av det senare.

Precis som det är viktigt för cellerna att kunna ta upp näringsämnen och få bort slaggprodukter, det uppnår vi genom en bara cellmembranfluiditet (omega-3 tillskott), så är du ju väldigt viktigt att celler som inte fyller sin funktion kan brytas ner så de inte stjäl näringsämnen vi behöver för återhämtning och uppbyggnad av muskler och andra celler.

Kan vi maximera återhämtningen efter träning så kommer ju resultaten automatiskt! Har vi saker som stör återhämtningen så ökar risk för inflammation, överträning och ger då uteblivna resultat.

Nu beskrivs ju mest fördelarna i videon av tillskottet utan träning i åtanke, mer de hälsoeffekter du kan nå för att bara må bättre och hålla dig friskare.

Gör det enkelt!

admin
20240101 062530

”Our life is frittered away by detail. Simplify, simplify!” Henry David Thoreau

Gör du ditt mål för stort så kommer du snabbt bli överväldigad av uppgiften!

Oavsett vad ditt mål är så är det mycket klokt att dela in det i små steg. Små steg som du vet att du kan klara av. Alla små vinster leder till mer motivation och det för dig närmare målet.

Vill du gå ner 10kg? Har du satt det som mål på 6 månader så är det kanske lätt att ge upp när du hamnar på en platå och vikten står still ett tag. Men delar du in det i små mål, här ca 1,7kg per månad eller mindre än 0,5kg per vecka så blir det enklare om du bara har det delmålet i sikte.

Samma sak om du vill bli mer aktiv. Börja inte med att gå till gymmet varje dag eller spring 5km dagligen. Ta små steg men med en långsiktig plan.

Börja få in vanan att bara röra på dig. 5 min / dag första veckan, sen 10 min kanske… Parkera bilen längre bort så du får gå lite extra.

Vill du börja meditera? Börja med att bara sitta i lugn och ro och följ din andning i en minut. Upprepa detta vid ytterligare 2-3 tillfällen under dagen. Få det till en vana!

Börjar du med att sitta 30 min så kommer det inte hålla.

Ladda ner en app för att få påminnelse om att utföra en uppgift. Detta är mycket bra då det är extremt lätt sätt glömma bort annars. Själv använder jag Habit Now, Android.

Gör en liten förändring så det blir enkelt och hållbart! Varje steg i rätt riktning får dig närmare dina mål!

Är jag fet???

admin

Ska till läkaren, företagshälsokoll, imorgon för att få svar på prover. Kom att tänka på förra gången jag var där och fick höra att jag var överviktig!

Vill förtydliga direkt här att det jag vill ”peka på” är att vi inte kan stirra oss blinda på normalvärden osv. Alla är olika. Det finns dom som är överviktiga men helt metabolism friska. Dvs det finns inga problem med extra kilona. Sen finns det många som är normalviktiga men har metaboliskt syndrom, högt blodsocker, högt blodtryck, höga blodfetter osv. Ja även dom som är smala men ändå är sjuka. Vi måste se till varje individ hur det ser ut. Nu tillbaka till min historia.

Jag vägde då 82kg, är 180cm så blir ett BMI på 25,3. Gränsen för övervikt går vid 25. Normalt är då mellan 18,5 och 25. Det innebär om man är 180cm en vikt mellan 60-80kg. Min tanke när hon sa det ”du är överviktig” var, va fan säger människan??? Jag står ju för fan här i bar överkropp… Om hon säger att jag är överviktig vad säger hon då till dom som är ”tjocka”? Säger hon: Du får inte ta hissen för den tar bara 300kg! Eller?

Hur skulle jag sett ut om jag vägde 60kg? Inte skulle jag se frisk ut. Men mitt värde skulle vara normalt.

Hittade en gammal bild jag tog någon månad efter jag fick höra att jag var överviktig. Vägde väl här 80kg så nu är jag nere på normalvikt. Du kan ju bara tänka själv hur mycket fetare jag måste sett ut med 2kg till.

Vad jag vill komma till är följande. Alla dessa idiotiska ”normalvärden” och gränser som sats upp som läkare följer blint är ju korkat så det finns inte. Tänk bara vilket BMI holken skulle fått, eller en bodybuilding som tävlar. Samtidigt kan någon som har 20kg fett vara normal för det finns inga muskler som väger något.

Kan ge henne en poäng dock. Jag var faktiskt inte frisk vid denna tidpunkt. Men det har att göra med blodsockret. Blodsockret låg inom en normal nivå. Fastande blodsocker ska vara mellan 4,2-6mmol/l.

Men det som hon såg som problem, det var inget problem, det som hon såg som normalt, DET var i själva verket ett problem!

Jag hade ett problem som gör att jag själv anser att jag var sjuk. Jag fick ALLTID gå upp minst 2 gånger per natt för att kissa. Det är ett tydligt symtom på att något är fel. När jag sen för snart 2 år sedan började studera lite angående blodsocker/insulin/fasta mm insåg jag ju att mitt fastande blodsocker som då var runt 5,6-5,9 faktiskt var alldeles för högt. Har jag för högt blodsocker så kommer kroppen vilja göra sig av med överskott av socker via urinen och givetvisblir det fler toalettbesök då.

Jag började med periodisk fasta, minskade kolhydrater och efter några veckor var det fastande blodsockret nere på 4,9. Nu helt plötsligt behövde jag inte gå upp varje natt och gå på toaletten. Detta resulterade ju bättre sömn och bättre mående.

Nu har jag ett fastande blodsocker på ca 4,3-4,4 som regel. Har varit nere på 3,7. För de flesta är så lågt blodsocker något som gör en svag och man mår dåligt. Men då jag fastar och låter kroppen ställa om till fettförbränning så kan jag lättare ställa om mellan att använda kolhydrater och fett som bränsle.

Det gär är ju så vi ska fungera. Men eftersom folk normalt sett äter alldeles för ofta, inte nödvändigtvis för mycket, så finns alltid kolhydrater i blodet och kroppen tappar förmåga att ställa om och bränna fett.

Nu är ju som sagt, bmi, fastande blodsocker bara 2 parametrar. Alla värden har ju en ”normal intervall”. Vill du må bra och vara frisk ska du se till att vara I rätt ände på den skalan. För när jag vägde 80 hade jag ett bmi på 24,7. Dvs jag var normal. Men 2 kg till gjorde mig överviktig.

I morgon kanske jag ska gå igenom kort vilka olika typer av fettlager vi har och varför 10kg kan vara ofarligt medans 0,5 kg kan vara extremt ohälsosamt…

Vad folk vill ha

admin

Skrev idag om lösningen på våra hälsoproblem. Alla dessa avsnitt och mer kommer att tas upp mer i detalj här i bloggen. Det här var mest för att skapa lite tankar kring ämnet.

Vet ju att det är få som är beredda att göra extrema förändringar i sitt liv för en bättre hälsa. Det blir oftast korta försök sen är man tillbaka.

Jag vill ge er den ultimata lösningen för att återställa hälsan. Den är den jag rekommenderar. Men kommer den få störst inverkan ? Nä, jag tror jag kan göra mer nytta för att bidra till bättre hälsa genom att ge er mekanismerna bakom ohälsa samt hur man med enkla knep kan minska de skadliga effekterna.

Du vill säkert inte ge upp den mat du äter idag helt… Men om du kan bli friskare och gå ner I vikt genom små förändringar så kanske det blir lättare att börja.

Kan vi hitta vägar att äta ”skräpmat” utan att påverka hälsan för mycket???