Vi ska ju sträva efter att få i oss alla näringsämnen från maten. Tyvärr så innehåller inte frukt och grönsaker så mycket vitaminer och mineraler som de gjorde förr i tiden.
Ett bra multitillskott rekommenderas absolut att du tar. Det finns inga stora vinster att få höga doser vitaminer men det är väldigt viktigt att undvika en BRIST!
Själv tar jag xtend som kommer från naturliga källor och tas upp bra i kroppen. Se: Zinzino Xtend
Här är en grundläggande lista över vitaminer och mineraler, deras dagliga rekommenderade intag (DRI), vanliga källor och bristsymtom:
- Vitamin A:
- DRI: 900 mikrogram (mcg) för män, 700 mcg för kvinnor.
- Källor: Lever, morötter, sötpotatis.
- Bristsymtom: Nattblindhet, hudproblem.
- Vitamin C:
- DRI: 90 milligram (mg) för män, 75 mg för kvinnor.
- Källor: Citrusfrukter, paprika, broccoli.
- Bristsymtom: Skörbjugg, trötthet. Dålig sårläkning.
- Vitamin D:
- DRI: 15 mikrogram (mcg).
- Källor: Fisk, mejeriprodukter, solen.
- Bristsymtom: Dålig benhälsa, trötthet. Nedsatt immunförsvar.
- Vitamin E:
- DRI: 15 milligram (mg).
- Källor: Nötter, frön, gröna bladgrönsaker.
- Bristsymtom: Nedsatt immunförsvar.
- Vitamin K:
- DRI: 120 mcg för män, 90 mcg för kvinnor.
- Källor: Gröna bladgrönsaker, broccoli, lever.
- Bristsymtom: Ökad blödningsbenägenhet.
- B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12):
- DRI varierar för varje B-vitamin.
- Källor: Fullkornsprodukter, kött, mejeriprodukter.
- Bristsymtom: Varierande, inklusive trötthet, anemi.
- Kalcium:
- DRI: 1000 mg för vuxna.
- Källor: Mjölkprodukter, broccoli, mandlar.
- Bristsymtom: Osteoporos, benfrakturer. Muskelsvaghet.
- Järn:
- DRI: 8 mg för män, 18 mg för kvinnor.
- Källor: Kött, baljväxter, spenat.
- Bristsymtom: Trötthet, anemi.
- Magnesium:
- DRI: 400 mg för män, 310 mg för kvinnor.
- Källor: Nötter, frön, gröna grönsaker.
- Bristsymtom: Muskelkramper, trötthet. Depression.
- Zink:
- DRI: 11 mg för män, 8 mg för kvinnor.
- Källor: Kött, mejeriprodukter, baljväxter.
- Bristsymtom: Nedsatt immunförsvar, hudproblem.
Kom ihåg att individuella behov kan variera mycket. Detta är bara en riktlinje.
Bra länkar till mer info: