”Our life is frittered away by detail. Simplify, simplify!” Henry David Thoreau
Gör du ditt mål för stort så kommer du snabbt bli överväldigad av uppgiften!
Oavsett vad ditt mål är så är det mycket klokt att dela in det i små steg. Små steg som du vet att du kan klara av. Alla små vinster leder till mer motivation och det för dig närmare målet.
Vill du gå ner 10kg? Har du satt det som mål på 6 månader så är det kanske lätt att ge upp när du hamnar på en platå och vikten står still ett tag. Men delar du in det i små mål, här ca 1,7kg per månad eller mindre än 0,5kg per vecka så blir det enklare om du bara har det delmålet i sikte.
Samma sak om du vill bli mer aktiv. Börja inte med att gå till gymmet varje dag eller spring 5km dagligen. Ta små steg men med en långsiktig plan.
Börja få in vanan att bara röra på dig. 5 min / dag första veckan, sen 10 min kanske… Parkera bilen längre bort så du får gå lite extra.
Vill du börja meditera? Börja med att bara sitta i lugn och ro och följ din andning i en minut. Upprepa detta vid ytterligare 2-3 tillfällen under dagen. Få det till en vana!
Börjar du med att sitta 30 min så kommer det inte hålla.
Ladda ner en app för att få påminnelse om att utföra en uppgift. Detta är mycket bra då det är extremt lätt sätt glömma bort annars. Själv använder jag Habit Now, Android.
Gör en liten förändring så det blir enkelt och hållbart! Varje steg i rätt riktning får dig närmare dina mål!
Nyårsafton och god mat och dryck! Njut och ha trevligt!
Hur gör man nu för att börja det nya året på ett bra sätt?
Steg 1: Börja nyårsdagen på bästa möjliga sätt! Förbered dig så du inte vaknar upp bakfull och eländig…
Drick ordentligt med vatten under kvällen. Ät mat, gärna fet mat, innan du börjar dricka! Ta ett stort glas vatten innan du går och lägger dig. Har du druckit för mycket så ta en huvudvärkstablett direkt när du lägger dig så mår du bättre när du vaknar.
Steg 2: Se till att du förberett inför morgonen. Är mycket trevligare att vakna om man ställt in kaffebryggaren så man vaknar till nybryggt kaffe. Eller iaf har den färdig så du bara behöver slå på den. Se till att få en lugn stund där du bara njuter.
Steg 3: Ge världens bästa nyårslöfte! Nämligen att minska din stress och njuta mer av livet! Det bästa med det löftet? Jo, för att nå dit ska du göra… INGENTING! Rätt svårt att misslyckas med. Kräver iaf inte så mycket jobb.
Du kommer minska din stress, många kommer gå ner I vikt av det, samt alla kommer få ut mer av livet genom att ta en stund varje morgon och göra ingenting!
Du behöver inte kalla det meditation eller mindfulness om du inte vill. Men ta en stund, ca 10 min, varje morgon och gör ingenting. Bara sitt och njut av en kopp kaffe eller te. Var bara helt i den stunden. Det här kommer snabbt bli till dagens viktigaste stund. Du behöver inte gå upp jättetidigt för det men gå upp så du verkligen hinner med denna stund! Att börja morgonen med stress är det sämsta du kan göra.
Detta är ett nyårslöfte som ger stora hälsovinster med en minimal ansträngning. 100ggr bättre än att köpa gymkort och slita i 2 veckor för att sen ge upp och få dåligt samvete…
Jag kommer återkomma till tips där att inte göra någonting kommer förbättra både din hälsa och ditt liv!
Bara några dagar kvar tills nyår. De flesta vet redan deras nyårslöften. Gå ner i vikt och börja motionera! I år igen… Inget fel på det men man kanske ska börja testa något annat.
Ta istället och gör er själva en gigantisk tjänst och ha som nyårslöfte att minska er stress!
En positiv biverkning är ofta att man faktiskt går ner i vikt då stress är en av de främsta orsaken till att man lägger på sig vikt! Kommer snart till hur det fungerar.
Hela din kropp, din hjärna och din omgivning kommer tacka dig då en minskad stress har så stor inverkan på din hälsa och humör! Menar nu inte att du ska gå upp 2 timmar tidigare och meditera även om det ger fantastiskt bra resultat. Nä, gör det enkelt!
Få in en enkel vana att bara göra en andningsövning i ca 5 min på morgonen. Detta sänker din puls och minskar kortisolnivåerna i kroppen. Följ ex en guidad meditation i början tills du kan göra det själv! Finns massor på youtube. Eller de som jag använde i min mindfulness utbildning. Ex denna på ilivera.
Skriv sen ner din planering för dagen! Ta bort ALLT som inte är nödvändigt. Skriv gärna när du ska göra resp syssla. Lägg in en 5 min, eller kortare, paus innan fikat på jobbet, innan lunch osv där du bara gör en kort avslappnande övning. Detta fungerar som en ”reset” för dig och du kommer snart märka tydliga effekter som att du är mindre stressad, gladare och även att du blir mer fokuserad och effektivare på jobbet!
Kommer återkomma till hur man med enkla knep kan bli mycket effektivare på jobbet bara man förstår hur hjärnan fungerar och arbetar med istället för mot det.
Mindfulness övningar är bara ett sätt att vara mer fokuserad och medveten. Du bestämmer själv hur din stund ser ut! Du behöver inte ha ljus och en Buddha staty. Du kan sitta vid ditt skrivbord och bara känna din andning en stund. Det är en utmärkt start! Du kan bara känna hur det känns i fötterna när du går och ska ta kaffe, hur värmen från kommen känns i handen eller hur kaffet verkligen smakar och känns i munnen! Nyckeln här är en total medvetenhet på det som händer.
Så till hur stress får oss att gå upp i vikt:
Kortisolen som en stressreaktion ger bidrar till att levern frisätter massa glukos. Detta för att vi ska ha energi för att fly eller slåss mot en fara. Tyvärr ger ju det en blodsocker ökning och då frisätter kroppen insulin för att få ner nivån till ”normal”. Om du faktiskt slår eller slåss, dvs gör något fysiskt så kommer musklerna ta och använda energin och insulin behövs inte. Men nu är stress ofta något helt annat än en fara.
Finns insulin i blodet kan vi inte bränna fett! Punkt slut! Så stressar du till gymmet för att hinna träna ett fettförbränningspass och sen stressar hem efter det för att laga mat eller annat, ja då är det sista som händer i kroppen det du verkligen vill. Nämligen bränna fett. Stressen gör dig fet! Är du stressad så kör istället ett pass med yoga eller liknande för att slå ifrån stressreaktionen.
Du kan göra ALLT rätt med kost och träning men ändå inte gå ner ett kilo, bara för att du är för stressad.
Lyssnade igår på en bok där olika personlighetstyper beskrivs med hjälp av färger. Boken ”omgiven av idioter” känner säkert många till men den jag lyssnade på var The four color personalities for MLM, av Tom ”Big Al” Schreiter. Han har lite annan indelning men principen är den samma. Skriven på ett roligt sätt som är lätt att begripa och tänkvärd då man lättare kan förstå andra. Eller iaf förstå varför man tycker dom inte förstår… Lyssnade med min frun Jenny och vi är helt olika personlighetstyper. Hon är i detta fall ”gul”, den empatiska och hjälpsamma som sätter andras behov före sina egna. Hon vill hjälpa och ta hand om allt och alla. Därav hade vi ett tag 12 katter… Hon är snäll så hon är dum men har ett hjärta av guld! Menar dum då för hon inte tar hand om sig själv tillräckligt.
Jag är en blandning av röd, en som går sin väg, inte bryr sig om regler utan bara att lösa problemet, samt grön, som i detta fall var den analytiska och tysta som vill få allt perfekt innan man gör något. Att umgås med folk var inte intressant för denna personlighet. Jag har svårt att förstå folk, jag är helst helt själv och att träffa folk tar extremt mycket energi för mig. Den blå personen är i hans beskrivning partymänniskan som älskar folk, älskar att prata.
Alla har ju lite av varje i sig men vissa saker dominerar ju. Det blir lätt tydligt då Jenny lätt ber om hjälp, ex Hon skrev på sin FB sida om denna blogg och bad er kika på den, det var inget konstigt för henne. Så de flesta som läser nu är antagligen hennes vänner.
Jag har ju svagheten att jag inte kan be om hjälp. Jag ska alltid lösa allt själv! Till varje pris. Vet ju att jag har mycket att jobba på gällande detta.
Ska inte ta för mycket på just detta men det är väldigt intressant. Nu till vad som kan snurra i huvudet på mig efter en stunds meditation på morgonen.
Problemet jag led av tidigare, och som väldigt många lider av , är så kallade automatiska negativa tankar ANT. Dessa fanns hela tiden förut och allt spelades bara upp som en trasig skiva. Varje dag samma tankar och det gjorde en deprimerad. Vi tänker i snitt 60-70000 tankar per dag och över 90% är bara upprepningar från dagen innan. Alla tankar ger upphov till en kemisk reaktion i kroppen så att bara tänka negativa saker är otroligt skadligt för oss! Vi tänker oss sjuka! Inte nog med att kosthållningen oftast är skadlig nu är även tankarna det.
Men sen jag började med meditation och bättre kost så har dessa negativa tankar upphört! Har jag fortfarande en inre röst, dialog med mig själv? Jo den har vi alla. Men nu är skillnaden att det är höjdpunkten på dagen! Får jag äntligen prata med någon som har något intressant att diskutera. Har så mycket intressanta tankar! (Vill be om ursäkt främst till Jenny, vet att det inte är lätt att leva med mig, försöker verkligen vara intresserad av andra människor men kan uppriktigt sagt säga att jag är inte skapt att vara i någon typ av relation. Vill hjälpa andra men vill inte umgås. Och jag kan bara inte förstå vad som är kul med ex reality serier och annat. Men ni som gillar det kan nog inte förstå varför jag tänker som jag gör heller…)
Så, vad kan dyka upp i mitt huvud?
Kvantfysik är något som jag ofta funderar över. Ett extremt intressant område som förändrat min syn på allt!
Skumma matematiska samband i naturen, pyramiderna och alla matematiska och fantastiska ”tillfälligheter ” som finns runt dessa.
Österländsk filosofi och hur rätt de har om världens uppkomst. Forskare som Einstein, Oppenheimer, Heisenberg mfl var alla mycket kunniga om de indiska vedaböckerna mm och hade dessa som modell när de ”hittade” kvantfysiken.
Vad är själen? En annan intressant tanke jag ofta återkommer till.
Hur känns det i kroppen? Hur har maten igår påverkat mitt mående idag?
Ex igår så åt vi lunch, asiatisk buffé, och det är väl kanske inte det nyttigaste… Men gott! Försöker ju ta saker som gör så lite skada som möjligt men visst blev det lite friterade räkor osv. Slog mig i morse nu att jag drömt väldigt konstiga drömmar. Kommer i regel aldrig ihåg mena drömmar. Troligen är det MSG i maten som är orsaken. Kom på att jag råkade ut för liknande förra gången jag åt den typen av mat. Orolig sömn, konstiga drömmar. Där ser man ett exempel på hur tillsatser kan påverka hjärnan.
Förstår fullt ut om ni inte ser dessa tankar som intressanta. Kanske mer som att jag är på G att bli galen. Men för mig är det dagens höjdpunkt!!! Om jag kan få ut den bästa stunden för mig genom meditation och bara att lyssna till mitt undermedvetna, kostar ju inget, så är det något jag är mycket tacksam för.
Slog mig just att jag aldrig tänk på ex att resa iväg, se nya saker, möta nya människor, gå på fest. Nä, för att ta en liknelse nu när det snart är jul. Är mer lik Tjuren Ferdinand, jag sitter hellre här och filosoferar kl 3 på morgonen….
Nu ska jag runda av. Laddar mentalt för mitt kalla bad i ”spa badet” ute. Termometern stod på 3 grader när jag tittade förut. Känns lika dumt som det låter att bada i det men förutom de antiinflammatoriska effekterna för kroppen så är det för att bli tåligare och lättare kunna göra saker som jag egentligen inte har en minsta lust till…
La ut bevis på fb för vill visa att jag inte bara snackar skit. Kommer aldrig rekommendera något jag själv inte
Min morgon börjar runt kl 2. Ja det är löjligt tidigt men det finns en bra anledning. Jag måste som regel åka till jobbet runt 5.30 och jag vägrar att stressa på morgonen.
Har sedan 2 år tillbaka snart haft som rutin att meditera på morgonen. Detta har gett otroliga resultat mot den stress och depression jag led av förut så det är en rutin som är helt avgörande för mig.
Djuren måste ha sitt, det tar lite tid. Sen har jag märkt att jag har min mest produktiva period tidigt på morgonen. När man kommer hem så är man alltid mentalt trött av allt som skett under dagen så då funkar det inte att jobba med saker som kräver fokus och nya idéer.
Jag vill helst klara av allt som är viktigt för mig redan innan jag åker till jobbet. Då kan jag släppa det och bara låta dagen rulla på utan att känna stress för saker som ” måste ” göras sen. Kommer återkomma till detta i andra inlägg då man kan öka sin produktivitet och minska sin stress enkelt med några knep.
Har ett litet städschema, fixar några minuter med enkel städuppgift och sen tränar jag lite. Brukar bli lite styrka och/eller motionscykel.
Äter gör jag om jag är hungrig annars fastar jag på morgonen. Har haft periodisk fasta som rutin länge så det är inga problem att hoppa över mål då och då. Kroppen ställer om fort.
.så sysslorna brukar vara: gå runt 2, meditera, mata djuren, skriva journal, jobba, städa, träna, ge kaninerna lite frukt, ev äta frukost, planera dagens jobb, förbereda sig mentalt på saker som kan gå fel under dagen, göra mig iordning och sen åka till jobbet.
Att mentalt förbereda sig för saker som kan gå fel, ex köer, strul med bil, jobb som blir inställt osv gör att man även har en plan för hur man ska reagera när det händer. Detta minskar stress och gör dagen bättre. Slipper man strul så är man tacksam och glad för det, hamnar man i det så är man förberedd.
Tips på bok om att kontrollera sin dag är 5 AM CLUB: äg din morgon, förändra ditt liv av Robin Sharma
Det finns få saker som är så viktigt som en bra start på dagen!
Men hur får man det då?
Min metod är förberedelser och en fast rutin jag älskar och som passar mig!
Börja redan kvällen innan med att göra klart småsaker som ofta känns irriterande på morgonen. Ladda kaffebryggare, plocka fram de kläder du ska ha, lägg iordning saker du ska ha med till jobbet osv.
Ha sedan en morgonrutin som ger avkoppling och lugn. Undvik att totta på mobilen den första timmen!! Sitt en stund i tysthet och njut av kaffet. Gör gärna någon enkel andningsövning för att lugna hela systemet.
Skriv ner några saker du är tacksam för. Gör ett enkelt schema för din dag så du har en plan.
Använd en stoisk metod med ”negativ visualisering ”. Är mycket effektiv. Skriv ner saker som kan gå fel, hur hanterar jag den situationen? Ex, jag kan hamna i köer. Lösning: åk lite tidigare för att slippa stress. Hamnar du i trafik så gör du det. Du kan antagligen inte påverka det så inget att lägga energi på. Ha med kaffe och lyssna på en ljudbok så kan det istället bli en stunds avkoppling. Du gjorde det du kunde genom att åka tidigare, mer kan du inte göra…
Vi kommer komma tillbaka till detta ämne då en bra start lägger nivån för hela dagen!
Du kan lätt välja om du vill börja med ett leende eller gå runt och svära och vara förbannad…
