Vi är idag så vana att få allt direkt att vi ofta ger upp när det blir lite jobbigt.
Är vi hungriga så finns snabbmat.
Är vi uttråkande finns Netflix, YouTube och alla andra tjänster.
Mår vi dåligt vill vi bara ha ett piller som fixar det.
Vi vill ha allt DIREKT.
Ett citat av Henry David Thoreau
If one advances confidently in the direction of his dreams, and endeavors to live the life which he has imagined, he will meet with a success unexpected in common hours.
Thoreau visste vikten av att ha ett mål, en riktning i livet, och sen bara ta steg för steg. Framgången kommer!
Om vi bara inser att vi kan få det vi vill ha, om vi accepterar att det får ta tid, så tar man nog bort mycket av stress och för stora förväntningar. Gör ditt bästa hela tiden. Lär av misstagen, för misstag gör vi…
Fokusera på saker du KAN påverka. Låt allt det andra bara komma som det gör.
En känsla av inre frid är väl det bästa måttet på hälsa. Följ din dröm!
Filosofi är något som kan förbättra din hälsa och minska din stress i vardagen.
Grekiska filosofer som Epictetus, Seneca och Marcus Aurelius ger alla tips på hur man kan hantera livet.
I öst har vi Lao Tzu, Buddha och Confucius med flera så vi ska inte glömma dom såklart.
”You have power over your mind, not outside events”. Något vi alla kan se som sant och rätt enkelt att förstå men som vi har svårt att tillämpa.
Vi har alla mycket tankar, ca 60-70000 per dag. Tyvärr är många upprepningar från dagen innan och vi hamnar lätt I negativa tankemönster.
Ett sätt att hantera problem i vardagen är att ha ett anteckningsblock med sig. När du stöter på ”problem ” så skriv ner det direkt. Bara detta avlastar din hjärna. Men skriv nu upp problemet och ställ följande fråga:
– Kan jag göra något åt detta?
Svarar du JA, Se då till att göra något åt det. Att bara börja ta kontroll minskar din stress kring ämnet.
Svarar du NEJ. Då finns inget annat än att släppa det! Bara acceptera att det är så. Du behöver inte gilla det men kan du inte göra något så varför lägga energi på det??? (Jo, det är lättare sagt än gjort)
Ex, bensinpriser går upp. Kan du göra något? Du kan köra mindre kanske… Troligen kan du inte påverka själva bränslepriset.
Måste du ändå köra och redan är sparsam där så finns inget du kan göra. Bara släpp det. Att gå och vara upprörd över något du inte kan påverka är ju inget som för något positivt med sig för dig eller någon i din närhet.
Vår hälsa är absolut inte bara beroende av vår kost, motion, sömn. Vårt sätt att tänka har en väldigt stor inverkan och detta är något som ändå är gratis att börja med samt ger väldigt snabba resultat.
Hitta något som passar dig. Det finns mängder av olika filosofier så något passar garanterat dig.
Så med dessa enkla tips kan du snabbt minska din inre stress och börja fokusera på saker du faktiskt KAN påverka. För håll med, det är rätt dumt att gå och stressa upp sig för saker du inte har någon kontroll över alls.
Dessa siffror är från USA men fördelningen över dödsorsaker är rätt lika för Sverige. Orsak nummer 3 anges sällan i statistiken. Dom vill inte du ska veta…
Hur viktig är din hälsa för dig?
Hur mycket skulle det kosta dig att bli svårt sjuk?
Vad vill du göra senare i livet och kommer din hälsa då vara av betydelse för dina drömmar?
Tycker du det är smart att förebygga sjukdomar?
Du kan ta kontroll och påverka din hälsa genom enkla steg. Vänta inte tills du tvingas ta mediciner!
Kronisk inflammation är startpunkten för de flesta livsstilssjukdomar. Du kan med ett enkelt test se Hur just Du ligger till! Vet man problemet så går det att rätta till!
Bara kontakta mig om du vill veta mer! Genom kommentar här eller via Kontakt. (Inget läggs ut)
Vad finns för symtom på kronisk inflammation?
Trötthet, både fysisk och mental
Dåligt immunförsvar
Muskel- och ledsmärta
Kognitiva problem som sämre minne
Depression
Viktuppgång
Ett enkelt test kan ge svaren och få din hälsa på rätt kurs!
Ett sätt att bli effektivare i arbetslivet och på personliga planet är att ställa sig frågan ”Vem kan göra detta?” Istället för att alltid söka svar på ”HUR kan jag göra detta?”
I arbetslivet finns det ju alltid kollegor med andra färdigheter än du själv har. En uppgift du tycker är svår och tråkig kanske någon annan gillar att göra samt gör det på en 1/3 av tiden. Så ställ dig frågan ”vem kan göra det här på bästa sätt?” Arbeta smartare! Ge och ta hjälp så minskar ni arbetsbörda och stress också.
Ska nu göra något som jag har extremt svårt för. Be om hjälp…
Är en person som vill klara allt själv och inte vara beroende av någon. Ibland är det en bra egenskap men ofta blir det till en svaghet. Man klarar inte allt själv, så är det bara.
Jag vill med denna sida bidra med erfarenheter och tips som förhoppningsvis är till värde för andra. Alla har ju sina problem och sitt sätt att se värden så givetvis är ju inte mina tankar någon universal lösning på alla problem. Men det kan ju hjälpa någon att få ett annat perspektiv på saker och det kan räcka långt!
Om det arbete jag lägger ner bara kan hjälpa en person att må bättre på något sätt så är det värt tiden det tar.
Det jag önskar få hjälp med är att sprida denna sida lite. Så har ni vänner/bekanta/kollegor som ni tror kan få värde av informationen så dela gärna inlägg osv. Mina egna kunskaper på hur social media funkar är rätt begränsad…
Har ni saker ni vill ha hjälp med eller undrar över? Det är säkert fler som undrar samma sak så lyft fram det! Får jag kanske lite andra områden också att studera.
Du kan skicka fråga via kommentar på inlägg, eller via kontakt. Dessa hamnar hos mig bara, så visas inte på sidan. Ska försöka svara alla samt att frågor kan användas sen på Q&A delen. Så du förblir anonym.
Hur ens morgon är sätter ofta tonen för resten av dagen.
Om du börjar med att stressa och fundera på allt du måste hinna med så blir dagen i regel jäktig och man är slut sen när man kommer hem. Men det behöver inte vara så.
Börja det nya året med att ta kontroll över din morgon! Hur skulle det kännas att alltid få en perfekt start på din dag? Det skulle vara rätt skönt,eller hur?
Det finns några enkla steg för att få detta.
1: Ta några minuter och bara tänk igenom och visualisera hur du vill att din perfekta start på dagen ser ut.
Skriv ner det du kom fram till på ett papper och fundera sen på hur det kan bli verklighet. Troligen så behöver du föra några små förändringar från ditt nuvarande schema för att nå dit.
2: Börja redan kvällen innan och förbered för din morgon! Exempelvis förbereda kaffebryggaren, ställa fram din kopp. Ha lagt iordning allt du ska ha med dig redan så du slipper fixa med på morgon. Tagit fram de kläder du ska ha osv. Du har förberett allt så du bara behöver fokusera på en bra start på dagen i lugn och ro.
3: För att minska risken för stress under dagen är det en bra idé att skriva ner de saker du vet att du ska göra. Detta ger överblick och en känsla av kontroll. Ta nu och ringa in det viktigaste du har att göra för dagen. Kan vara en eller två saker men inte mer. Detta ska vara det första du gör sen! Att börja med det viktigaste när du är utvilad mentalt kommer göra uppgiften lättare samt att du direkt kan pricka av det. Detta kommer ge en minskning av din stress under dagen. Ofta börjar man med lätta saker att göra. Detta tar mental energi samt att de svårare uppgifterna finns där i bakhuvudet och skapar en viss stress. När du väl kommer till den uppgiften kanske du redan är slutkörd så du orkar inte utföra det… Du skjuter upp det och bygger på stressen.
Skriv ner dina uppgifter, ringa in de viktigaste, stryk allt som inte är viktigt. Enligt Pereto principen så står 20% av uppgifterna för 80% av dina resultat. Fokusera på dessa 20%!
Så hur kan det se ut då med hela schemat?
Jag börjar kvällen innan och plockar iordning det jag ska ha med mig. Jag fixar så kaffet är klart, mina kläder ligger iordning. Innan jag lägger mig skriver jag ner det jag funderar på och vad jag behöver göra imorgon. Detta gör att din hjärna kan släppa det och du somnar lättare. Jag vet att hela min morgon tar ca 20 min extra. Ställer klockan 25-30 min tidigare för lite extra marginal.
När klockan ringer går jag upp direkt! Snooza inte! Sen går jag och sätter igång kaffet, går in och tar en dusch. Klär på mig det jag lagt fram kvällen innan och sen tar jag en kopp nybryggt kaffe och bara njuter av en lugn start. Efter kaffet skriver jag ner vad jag ska göra. Viktigaste uppgiften förs först och de mindre viktiga stryks. (du kommer troligen få så mycket tid över och vara så pigg att du gör dessa uppgifter ändå…)
Så börja nya året med att tänk igen din perfekta morgon och hur du ska skapa den. Detta är ju en tid på dagen du kan ha total kontroll över.
Tips kommer senare på hur du skapar ett lugn i situationer du inte har kontroll över sen…
Nyårsafton och god mat och dryck! Njut och ha trevligt!
Hur gör man nu för att börja det nya året på ett bra sätt?
Steg 1: Börja nyårsdagen på bästa möjliga sätt! Förbered dig så du inte vaknar upp bakfull och eländig…
Drick ordentligt med vatten under kvällen. Ät mat, gärna fet mat, innan du börjar dricka! Ta ett stort glas vatten innan du går och lägger dig. Har du druckit för mycket så ta en huvudvärkstablett direkt när du lägger dig så mår du bättre när du vaknar.
Steg 2: Se till att du förberett inför morgonen. Är mycket trevligare att vakna om man ställt in kaffebryggaren så man vaknar till nybryggt kaffe. Eller iaf har den färdig så du bara behöver slå på den. Se till att få en lugn stund där du bara njuter.
Steg 3: Ge världens bästa nyårslöfte! Nämligen att minska din stress och njuta mer av livet! Det bästa med det löftet? Jo, för att nå dit ska du göra… INGENTING! Rätt svårt att misslyckas med. Kräver iaf inte så mycket jobb.
Du kommer minska din stress, många kommer gå ner I vikt av det, samt alla kommer få ut mer av livet genom att ta en stund varje morgon och göra ingenting!
Du behöver inte kalla det meditation eller mindfulness om du inte vill. Men ta en stund, ca 10 min, varje morgon och gör ingenting. Bara sitt och njut av en kopp kaffe eller te. Var bara helt i den stunden. Det här kommer snabbt bli till dagens viktigaste stund. Du behöver inte gå upp jättetidigt för det men gå upp så du verkligen hinner med denna stund! Att börja morgonen med stress är det sämsta du kan göra.
Detta är ett nyårslöfte som ger stora hälsovinster med en minimal ansträngning. 100ggr bättre än att köpa gymkort och slita i 2 veckor för att sen ge upp och få dåligt samvete…
Jag kommer återkomma till tips där att inte göra någonting kommer förbättra både din hälsa och ditt liv!
Ett område som sällan tas på allvar är vår vätskebalans.
Vi människor består av minst 60% vatten, vissa säger 70%. Vår hjärna ca 75% och våra celler i den regionen också. Så en bra vätskebalans är givetvis otroligt viktig för att vi ska fungera och må bra!
Det vanligaste symtomen på vätskebrist är bla huvudvärk, trötthet eller kramper. Men det finns fler saker som påverkas.
Vätskebrist kan ibland förväxlas med känslan av hunger. När kroppen är uttorkad, kan den signalera ett ökat behov av vätska genom att skicka signaler som tolkas som hunger. Detta då vi historiskt fått i oss vatten genom mat. Är ju inte så lång tid i människans evolution som vi har haft tillgång till vatten i den omfattning vi har idag. Att upprätthålla tillräcklig vätskenivå är viktigt för att kroppen ska fungera optimalt och för att undvika onödig ätbeteende som kan uppstå på grund av förvirring mellan törst och hunger.
Men det är inte bara hunger och trötthet som brist kan utlösa. Då hjärnan består av så mycket vatten så är givetvis även rent kognitiva funktioner påverkade av vår vätskebalans.
Vätskebrist kan påverka hjärnan och våra känslor på flera sätt. Bristen på vätska kan leda till minskad blodvolym och syretillförsel till hjärnan, vilket kan resultera i huvudvärk, förvirring och minskad koncentrationsförmåga. Dessutom kan vätskebrist påverka våra känslor och göra oss mer irriterade. När kroppen inte har tillräckligt med vatten, kan det påverka hormonbalansen och öka stressnivåerna, vilket i sin tur kan påverka humöret negativt. Det blir en ond cirkel. Att bibehålla en god vätskebalans är därför viktigt för att stödja både fysisk och mental hälsa.
Normalt rekommenderar man 8 glas vatten om dagen, ca 2 liter. 2 liter är det vi förlorar normalt genom svett och utandningsluften. Men just din nivå avgörs ju av storlek, hur mycket du rör dig, omgivningen (temp och luftfuktighet) så ta detmed en nypa salt…
Just en nypa salt är utmärkt för dig att ha i vattnet! Vi behöver elektrolyter med vårt vatten för att det ska tas upp av cellerna. Ingen mening att bara dricka vatten och sen gå på toaletten. Kommer vatten från frukt och grönt samt från naturliga vattendrag så finns det elektrolyter med helt naturligt. Men kranvatten är en annan sak. Så ha lite salt/elektrolyter i vattnet samt smaksätt gärna med citron eller bär.
Är ju en bra idé till nyårsfirandet att se till och dricka rikligt med vatten så slipper ni börja nya året med baksmälla…
Det är en bra idé att dricka vatten INNAN maten! Då kan man förhindra att man överväger pga ”fel signaler ”. Men undvik att dricka något till maten. Va??? Jo, vattnet spär ut de enzymer som behövs för matsmältningen. Detta kan resultera i magproblem, sura uppstötningar mm.
Matsmältningen involverar många olika enzymer och substanser som bryter ned födan i kroppen.
Saliv: Innehåller enzymet amylas, som börjar sönderdelningen av kolhydrater.
Magsaft: Innehåller saltsyra och enzymet pepsin, vilka bryter ned proteiner.
Galla: Produceras i levern och lagras i gallblåsan. Galla hjälper till att emulgera fett, vilket underlättar dess nedbrytning av enzymet lipas i tunntarmen.
Bukspott: Innehåller olika enzymer, inklusive amylas (för kolhydrater), lipas (för fett) och proteaser (för proteiner).
Tarmenzym: Enzymer i tunntarmen, såsom maltas, sukraz, laktas och peptidaser, bryter ned respektive kolhydrater, disackarider, laktos och proteiner till mindre molekyler.
Att spä ut dessa leder till att maten inte kommer ner I den form vi vill. Speciellt proteiner som inte bryts ner kan ligga bakom många reaktioner av matintolerans.
Bara några dagar kvar tills nyår. De flesta vet redan deras nyårslöften. Gå ner i vikt och börja motionera! I år igen… Inget fel på det men man kanske ska börja testa något annat.
Ta istället och gör er själva en gigantisk tjänst och ha som nyårslöfte att minska er stress!
En positiv biverkning är ofta att man faktiskt går ner i vikt då stress är en av de främsta orsaken till att man lägger på sig vikt! Kommer snart till hur det fungerar.
Hela din kropp, din hjärna och din omgivning kommer tacka dig då en minskad stress har så stor inverkan på din hälsa och humör! Menar nu inte att du ska gå upp 2 timmar tidigare och meditera även om det ger fantastiskt bra resultat. Nä, gör det enkelt!
Få in en enkel vana att bara göra en andningsövning i ca 5 min på morgonen. Detta sänker din puls och minskar kortisolnivåerna i kroppen. Följ ex en guidad meditation i början tills du kan göra det själv! Finns massor på youtube. Eller de som jag använde i min mindfulness utbildning. Ex denna på ilivera.
Skriv sen ner din planering för dagen! Ta bort ALLT som inte är nödvändigt. Skriv gärna när du ska göra resp syssla. Lägg in en 5 min, eller kortare, paus innan fikat på jobbet, innan lunch osv där du bara gör en kort avslappnande övning. Detta fungerar som en ”reset” för dig och du kommer snart märka tydliga effekter som att du är mindre stressad, gladare och även att du blir mer fokuserad och effektivare på jobbet!
Kommer återkomma till hur man med enkla knep kan bli mycket effektivare på jobbet bara man förstår hur hjärnan fungerar och arbetar med istället för mot det.
Mindfulness övningar är bara ett sätt att vara mer fokuserad och medveten. Du bestämmer själv hur din stund ser ut! Du behöver inte ha ljus och en Buddha staty. Du kan sitta vid ditt skrivbord och bara känna din andning en stund. Det är en utmärkt start! Du kan bara känna hur det känns i fötterna när du går och ska ta kaffe, hur värmen från kommen känns i handen eller hur kaffet verkligen smakar och känns i munnen! Nyckeln här är en total medvetenhet på det som händer.
Så till hur stress får oss att gå upp i vikt:
Kortisolen som en stressreaktion ger bidrar till att levern frisätter massa glukos. Detta för att vi ska ha energi för att fly eller slåss mot en fara. Tyvärr ger ju det en blodsocker ökning och då frisätter kroppen insulin för att få ner nivån till ”normal”. Om du faktiskt slår eller slåss, dvs gör något fysiskt så kommer musklerna ta och använda energin och insulin behövs inte. Men nu är stress ofta något helt annat än en fara.
Finns insulin i blodet kan vi inte bränna fett! Punkt slut! Så stressar du till gymmet för att hinna träna ett fettförbränningspass och sen stressar hem efter det för att laga mat eller annat, ja då är det sista som händer i kroppen det du verkligen vill. Nämligen bränna fett. Stressen gör dig fet! Är du stressad så kör istället ett pass med yoga eller liknande för att slå ifrån stressreaktionen.
Du kan göra ALLT rätt med kost och träning men ändå inte gå ner ett kilo, bara för att du är för stressad.
Du tänker sällan på din hälsa förrän du blir sjuk. Eller rättare sagt tills symtomen är tillräckligt tydliga. I USA lider ca 90 % av metabolisk ohälsa! Högt blodtryck, Insulinresistans, diabetes typ 2, höga blodfetter, fetma mm.
”Den som är frisk önskar sig 1000 saker! Den som är sjuk önskar sig bara 1 sak…”
Är man sjuk vill man som regel bara bli frisk ( förutom senast jag var magsjuk, då ville jag bara dö!) och just då får det ofta kosta vad det vill! Och dyrt kan det bli med sjukskrivning, läkarbesök och mediciner.
Förebyggande av sjukdom är en av de bästa investeringar du kan göra!
Ställ dig dessa frågor:
Är min hälsa viktig för mig?
Är hälsan för mina nära och kära viktig för mig?
Skulle jag vilja bli piggare?
Vill jag förebygga sjukdomar som hjärtkärlsjukdom, cancer, autoimmun sjukdom mm?
Skulle jag förebygga mer om det var enklare?
Om jag kunde göra en stor skillnad med bara en enkel åtgärd varje dag skulle jag göra det?
Hur mycket skulle en sådan lösning få kosta?
Det finns en enkel lösning som bevisligen ger stora hälsovinster med en minimal insats från dig gällande tid. Vill du veta vad denna lösning är så kontakta mig bara! Antingen via en kommentar så jag får din mall adress eller via kontakt formulär.
Du kommer bli förvånad över hur mycket du kan göra för din och din familjs hälsa för bara några kronor om dagen! Bara agera nu och ta reda på vad det är! Snart nytt år och en hälsosammare livsstil. Detta ger troligen mer effekt än dieter och gym!
För snart 2 år sedan fick jag en tanke jag inte kunde släppa när jag kom ner och skulle tända en brasa. Vad är själen/medvetandet egentligen? Finns vi egentligen? Menar så här. Vi blir till genom att en spermie och ett ägg förenas. Det bildas en cell som innehåller vårt DNA. Men detta är ju bara nukleinsyror,proteiner och fettsyror. Denna cell utvecklas ju sen till att kunna bli alla våra specialiserade celler. Men det finns ju inget medvetande i denna cell. När, var och hur kommer det in?
Allt vi ser runt om oss är uppbyggt av samma små byggstenar. Ser man på djupet så är dessa partiklar inte en partiklar utan bara energi. Denna energi existerar bara som ”partiklar ” när någon observerar dom. Annars är de vågor… En atom är dessutom till 99.999999% tomrum. Den atom modell jag fick lära mig i skolan är rätt felaktig.
Vi består i stort sett bara av tomrum. Så vad är själen? Var kommer den ifrån? Vart tar den vägen sen?
Är allt bara en illusion eller simulering? Är filmen The Matrix en film eller en ”dokumtär”?
När kvantfysiken fick sitt genombrott runt 1925 så var det egentligen bara ett vetenskapligt sätt att beskriva det som Buddhism och Hinduismen beskriver i sina läror. Vi kommer alla från samma ursprung, vi hör alla ihop.
Ja… Det här är ju ett område man kan fundera på ett tag.
Medvetenhet är det viktigaste vi har. Det är omedvetenhet som ställer till problem för oss. Mindfulness är därför grunden till att verkligen leva.
Att tänka tvärtom. Slås av insikten att de flesta är helt låsta när de gäller sett att förbättra sin hälsa. Så vi ska tänka tvärtom nu. Försämra din hälsa så här:
1: Det effektivaste sättet att snabbt rasera din hälsa både fysiskt men framförallt din mentala hälsa är att strunta i din sömn. Sitt gärna uppe hela natten och spela spel eller se på film. Sova kan man göra när man är död. (Och med den inställningen kommer det att inträffa snabbare…) Gör allt du kan för att inte följa en dygnsrytm.
Vanligaste fysiska biverkningarna: Trötthet såklart men även viktuppgång då man stör hela hormonsystemet.
De mentala biverkningarna: Depression och ångest, mer negativa tankar, försämrat minne och inlärningssvårigheter mm
2: Ät mer skräpmat! Drick mer läsk och energidryck! Är du lite observant så märker du snart att du mår mycket sämre en stund efter att du tryckt i dig en påse chips och 3 energidrycker… Men det ger en fin tillfällig kick!
3: Rör absolut inte på dig!!! Undvik all fysisk aktivitet. Sitt i timmar i soffan utan att röra dig. Gå bara upp för att hämta mer läsk och godis. Städa inte, det är ju faktiskt en fysisk aktivitet. Låt alla skit bara ligga, det spar energi.
Här är 3 utmärka sätt att jobba till sig ett liv där man mår piss… Då tog jag inte ens med stress som en punkt.
Om du nu enkelt hittar sätt du kan försämra ditt liv på så brukar man lättare kunna hitta små förändringar man kan göra för att förbättra hälsan.
Tipset är att börja med din sömn! Men du väljer själv. Det är din hälsa…
Har ni tid i helgerna här så tycker jag ni ska lyssna på (eller om ni orkar läsa) dessa 2 böcker:
Matrevolutionen. Enkel att ta till sig och mycket intressant.
Depphjärnan. Ger ökad förståelse för sitt mående och man får mycket bra tips.
Fick igår mina provsvar från den 14/11. Detta var innan jag började med tillskott från zinzino.
Åt vid denna tidpunkt tillskott, multivitamin och mineral. Samt vanlig fiskolja. Trots bra kosthållning, mycket grönsaker osv så var värdena tämligen låga på ex järn, kalium och B12. Dessutom var kolesterolvärdena höga! Så höga så man enligt riktlinjer skulle kunna sätta in statiner, kolesterolmedicin. Så, uppenbarligen är en livstil med överlag mycket bra mat och regelbunden motion, meditation osv inget som hjälper mot kolesterol. Har nu ett kapitel om kolesterol samt ge förklaring till värden osv. Se länk. Trots Högt totalkolesterol och högt LDL, det som ”anses” som dåligt kolesterol, så är mina värden PERFEKTA om man tolkar provsvaren rätt. Jo, vi har blivit grundlurade genom åren för att läkemedelsindustrin vill sälja statiner. Rekommenderar egen läsning om detta så ni får en egen uppfattning. Matrevolutionen, av Andreas Eenfeldt är en utmärkt bok där detta område berörs. Metabolical, av Robert H Lustig, utmärkt bok samt The Great cholesterol myth, ger en bra inblick i hur verkligheten ser ut. Finns som ljudbok på Storytel. Rekommenderar även detta klipp: Robert Lustig
Nu ska vi bli gladare än igår. Var min andra sida som kom fram… Min syster kallade mig jämt för Gramse när vi var små. Efter Gramse i Bumbibjörnarna som vi brukade se på. Det har fått hänga med då det funnits likheter.
Grinig besserwisser som bara tycker sin väg är rätt. Men alltid hjälpsam… Jo, inte helt fel. Vet nu att jag inte kan allt och är glad när jag har fel, för då lär man sig något. Men ränderna går väl aldrig helt ur.
Men nu till Julmaten!!!
Ät riktig mat och njut av den samt ha trevlig! Undvik stress så mycket det går. Ni behöver inte vara rädda för att gå upp I vikt eller höja ert dåliga kolesterol om ni äter följande:
Julskinka, kalkon, ägg, Janssons frestelse, brysselkål, grönkål, hemmagjorda köttbullar, lax i alla varianter,feta såser.
Kan vara bra att vara måttlig med: inlagd sill, korv, sylta, leverpastej. Orsaken till detta är tillsatser och socker.
Bör undvikas: risgrynsgröt med socker. Måttligt och bara kanel på är ok. Kakor, godis, läsk, torkad frukt. Alkohol. En snaps eller 2 är inga problem. Men öl, söta viner osv bör undvikas.
Socker, rättare sagt fruktos, är den stora boven här. Kommer förklara mer i avsnittet om kolesterol hur det påverkar kroppen. Det orsakar faktiskt dåligt kolesterol samt fettinlagring och en försämrad metabolism.
Ät dig mätt på den mat som är bra för dig. Givetvis ska du inte avstå godsaker men ta mindre av det… Försök hålla rena kolhydrater på en så låg nivå du kan. Ät helst mörk choklad som godis.
Som sagt jul och till nyår är ingen tidpunkt du ska fokusera på vikten men om du kan äta lite mindre socker så gör du din kropp en stor tjänst!
Jag äter godis jag med, men ät det efter maten så att man inte äter godis för att man är hungrig.
Kommer börja skissa på ”Gå ner I vikt” kursen nu. Så ni som är intresserade kan gärna kontakta mig via kontakt sidan och skriva i vad just du vill ha hjälp med. Ev önskemål vad som ska tas upp, kost ni föredrar osv.
// Detta inlägg är meningen att få er att tänka. Om du bryr dig om din hälsa, jobbar på att förbättra den oavsett orsaken till att du kanske fått hälsoproblem, så behöver du inte ta åt dig! Tar du åt dig bör du se det som en varningssignal! Det går att ändra på saker och Vill Du ha hjälp så berätta bara vad du har för problem! Tänkte detta förtydligande kanske behövs… //
Vintersolstånd i dag. Nu börjar vi gå mot ljusare tider.
Har haft ovanligt mycket tankar nu på morgonen. Vissa som gjort mig rätt förbannad!
Har väl inte tid riktigt att skriva ner allt men skulle vilja göra dagens inlägg mer till något om mindfulness än med kost. Men det finns samband!
Som jag skrivit i tidigare inlägg började min resa hit med tanken att bli kostcoach. Men ju mer jag lärde mig om olika saker destå mer insåg jag att det var totalt onödigt. Med det menar jag onödigt för att problemet är inte att att folk vet vad dom ska och inte ska äta. Problemet ligger i den omedvetenhet som är en ren epedimi.
Vi har alla vanor som vi inte tar oss ur och all kunskap i världen spelar ingen roll om du inte tillämpar det.
Därav ser jag mindfulness som den absolut viktigaste saken i våra liv. Att vara medveten är grunden till allt. Utan det så förändras inget.
Men nu till det jag blev förbannad över. Mitt favorit citat är: Rather than love, than money, than fame, give me truth! Henry David Thoreau
Han blev faktiskt arresterad och satt i fängelse för att han vägrade betala skatt. Orsaken var att han inte ville stödja en regering som låg i krig samt vid den tidpunkten även godkände slaveri. Någon, troligen Ralph Waldo Emerson, betalade hans böter så han kunde återgå till sitt experiment med att leva helt medvetet i sin stuga han byggt själv vid Walden Pond. Ett experiment jag gärna skulle göra själv!
Min tanke här är ju den hälsokris som finns. Det stora problemet som jag ser det är att vårt system gör att folk skiter i saker. ”Jag kan vara sjukskriven lite”, ”sjukvården är gratis”… För vem får betala för deras inställning? Jo alla som jobbar och betalar skatt. Har jag lust att betala med min tid till ett system som vi har nu? Har jag lust att bidra till att folk som inte är villiga att jobba på sin hälsa ska kunna utnyttja systemet? Nä, verkligen inte!!!
Det finns 2 typer av folk. Dom som inte är villiga att förbättra sin hälsa och dom som ÄR villiga att förbättra sin hälsa!
Vilken av dessa är du?
Nu har vi länge blivit matade med felaktig information om hur vi ska nå bra hälsa och jag själv har kört på den informationen som var i slutet av 1990 talet då jag började läsa om kost. Då var fett den stora boven, vi skulle äta kolhydrater och omättade vegetabiliska fetter.
För mig och för många andra var det en ren katastrof för hälsan. Många blev och är fortfarande överviktiga, många drabbas av kronisk inflammation som kan yttra sig på olika sätt. Jag blev deprimerad andra kanske får någon autoimmun sjukdom eller så. Det slår olika.
Det som gör mig så jävla irriterad är inte att folk är sjuka. Det är att när dom som är sjuka blir erbjudna hjälp men inte tar den. Dom vill helt enkelt inte bli bättre. Är det jobbigt, vill man inte ge upp sina kakor och snabbmat??? Vill man inte må bra så innebär ju det att man MEDVETET är sjuk och vill ha det så. Har jag lust att mina skattepengar ska gå till att sponsra deras sjukskrivning? Jag ser ju hellre att mina skattepengar går till att förbättra för barn och gamla.
75% av all sjukvård är pga symtom som är direkt möjliga att förebygga. Här har ju politiker ett stort ansvar men mitt förtroende att politiker ska lösa något är ju obefintligt.
Alla är ansvariga för sin egen hälsa. Dom val man gör antingen förbättrar eller försämrar hälsan. Vore det så att det bara är jag själv som drabbas så OK gör vad du vill. Men nu är det inte så.
Kan man tycka synd om någon som röker 1 paket om dagen och sedan drabbas av lungcancer? Känns ju som att alla vet att det är något som orsakas av rökningen. Men det var inte så länge sedan som läkare var med i reklam för cigaretter och sa att det var helt ofarligt… Vi vet bättre nu.
Min poäng är ska man, dvs staten, dvs du och jag, verkligen betala för vård av något som man själv orsakat? Om jag varje dag blundar och går över gatan så fattar ju alla att det inte tar lång tid innan man blir påkörd. Tycker någon synd om mig då? Nä, är man en idiot så får man skylla sig själv…
Vet jag däremot inte om att det är farligt, ett litet barn har exempelvis inte den kunskapen och kan ju gå rätt ut i gatan bara för bollen rullade ut. Då är det ju ett annat läge.
Men när vi VET att det är fel det vi gör så har vi ett totalt ansvar!
Vill vi inte lära oss så har vi också gjort ett val och har ett ansvar!
Var är det då vettigt eller rättvist att låta resurser gå till någon som MEDVETET förstör? Det borde ses som en rent kriminell handling. Du stjäl ju faktiskt pengar som annars skulle kunna hjälpa någon annan.
En kollega exempelvis som är sjuk hela tiden, har dålig kosthållningen och därigenom dåligt immunförsvar, rör sig inte och vet att man inte lever hälsosamt kostar företaget mycket pengar. Det kostar samhället pengar när sjukskriven går över till försäkringskassan osv. Det innebär en ökad arbetsbelastning för kollegor som då utsätts för mer stress vilket påverkar alla runt dom i privatlivet osv. De får dessutom inte mer lön för att det får ta extra arbetsuppgifter, de får bara ett sämre liv och riskerar sjukdom själva.
Men det här ser vi som helt normalt och ingen ifrågasätter det.
Nu är säkert flera upprörda här osv. BRA!!! Det var meningen. Känner du dig träffad? Börja tänk till då! Är du sjuk på riktigt och inte orsakat det själv och eller försöker med allt du kan för att bli frisk och må bättre. GIVETVIS anklagar jag inte dig på något sätt. Problemet är alla som INTE vill lyfta ett finger för att förbättra sin hälsa och därigenom kostar ofantligt mycket pengar och resurser som DU som jobbar och sliter får stå för.
Går någon in och själ en klocka i en butik finns det ju risk att få fängelse. Skiter du medvetet i din hälsa och stjäl resurser som motsvarar hela jävla klockbutiken så får du ”sjuklön” istället…
Fick tillbaka svar från mitt D-vitamin test igår. Var ju en besvikelse. Nu kanske ni undrar varför jag tycker det, står ju att nivån är optimal. Jo, jag har väl ingen brist men att påstå att detta är optimalt är en lögn. Har studerat många videor angående D-vitamin och alla forskare och läkare verkar rätt överens om att man bör ligga på minst 50ng/ml. Helst i spannet 50-80! Detta för att få hälsoeffekter och ha en buffert. Se ex denna länk
Kliniskt så klassar man 30ng/ml som bra men då är jag ju i bottenskalan och riskerar att hamna på fel sida om kroppen exempelvis behöver extra för att hjälpa till vid en infektion eller liknande. Lägsta nivån var tidigare 25ng/ml men denna sänktes tydligen till 12,5 då så många led brist? Vilken idioti! Leder det till att folk mår bättre? Nivån borde ju höjas istället och att man ger befolkningen D vitamin gratis! Är ett billigt tillskott.
Alla tester man tar hos läkare osv så bör man fråga efter en optimal nivå, inte en ”normal”. En normal nivå på en befolkning som är sjuk ger ju en nivå för någon som är sjuk.
Nä, här håller jag verkligen inte med zinzino!
Min pappa tog test han med. Han har varit mer noggrann att ta tillskott hela tiden,och hans nivå låg på 63ng/ml. Jag var dum nog att tro att solen skulle räcka i somras.
Nu blev resultatet av hans prov att han hade för HÖG nivå.
Detta anser jag och alla läkare och experter på D vitamin som jag fått info av är en mycket bra nivå, optimal. Förstår om dom måste följa vissa riktlinjer en hade föredragit då om dom bara sa aom man har en låg nivå och inte gav uttalanden som ”optimal”. Jag anser dock att man alltid bör sträva efter en optimal nivå på sina tester inte vad som anses som ”ok/godkänt ”.
Värden över 100ng/ml anses som ”i överkant” och kommer man upp över 120 så bör man skära ner på tillskott.
Skrev ju igår att jag skulle nämna D-vitamin och dess samband med covid.
D vitamin spelar en extremt viktig roll i vårt immunförsvar och i studier på covid patienter har man sett att de alltid haft låga nivåer av D vitamin. Samma samband har man sett hos cancer patienter. Betyder det då att D vitamin botar covid eller cancer? Nä, så enkelt är det nog inte. Det kan ju vara så att kroppens behov av D vitamin ökar vid sjukdom så det mer är ett symtom.
Men har man låga nivåer så kommer det att kraftigt försämra ens immunförsvar och det I sin tur ger ju sjukdomar ”fritt fram” eftersom kroppen inte orkar hålla emot.
Oavsett hur det ligger till så är nivåerna av D vitamin i kroppen mycket viktiga att hålla på en optimal nivå, minst 50ng/ml för att undvika brist symtom som ex:
Trötthet och svaghet. Muskelvärk och -svaghet. Nedsatt immunförsvar. Ben- eller ledvärk. Depression. Håravfall. Nedsatt kognition. Svårigheter att läka sår. Benskörhet (osteoporos).
D vitamin är egentligen ett hormon. Vi får det främst genom att solljus, uv strålar, reagerar med kolesterol och bildar d vitamin. Finns också i fet fisk, ägg, mejeriprodukter.
Tittade på ett intressant klipp på youtube nu på morgonen. Se här: Dr Robert Lustig
Kan kort återge hur hur processad mat med snabba kolhydrater och lite fibrer gör folk mottagliga för covid viruset. Det finns 3 huvudorsaken.
1 viruset tar sig in i cellen via ACE2 receptorer som reglerar vatten i cellen bland annat. Ett högt insulin orsakar en vätskeökning i kroppen och där igenom flera receptorer som viruset kan ta sig in igenom.
2 högt blodsocker (ger högt insulin) orsakar sk glycifiering. Det är det man mäter med ett HbA1c test, kort kan man säga att sockret fäster på blodkroppar eller i detta fall vid receptorns kanter och gör att porten hålls öppen. Detta ökar ju vidare risken att virus tar sig in.
3 processad mat innehåller inga fibrer. Fibrer omvandlas av våra tarmar till korta fettsyror. Dessa är väldigt viktiga för oss. Just i detta fall har det att göra med att dessa fettsyror håller tillbaka cytokine reaktioner i kroppen. Dessa cytokiner orsakar bla inflammation och just här blir reaktionen så kraftig attkroppen kan slås ut. Det är som en bomb!
Det finns tydliga samband här med dödlighet i länder där mycket processad mat konsumeras. Siffrorna i mindre utvecklade länder är betydligt lägre gällande dödsfall!
Såg ett annat intressant samband när jag tittade på dödstal. Siffror från worldometers.info
Tittade på dödsfall per 1milj invånare.
Sverige ligger här på en 38e plats.
USA är på plats 15.
Men tittar vi på länder där dom äter mycket fisk blir det intressant. Är ingen expert på länder så jag tar bara med Norge, Island och Japan då jag vet att de äter mycket fisk. Ja mer fisk än medel iaf.
Norge ligger på plats 101
Island ligger på plats 124
Japan ligger på plats 129
Norge och Island skulle man ju kunna säga att de är små länder, få invånare, och glesbefolkade. Men det gäller ju inte Japan…
Tittar man i listan ser man också att många ö-nationer klarat sig med relativt få dödsfall. Ofta ”fattigare” länder där jag antar att man lever på mer riktig mat. Samt eftersom de är ö nationer troligen äter mer fisk
Dödsorsaken vid covid är inte viruset som sådant utan att kroppen går under på grund av cytokinerna som helt enkelt slår ut kroppen. Inflammation i kroppen leder ju till högre nivåer av cytokiner. Kan då den antiinflammatorisk verkan av att ha en bättre omega 6 omega 3 balans ge ett skydd mot covid?
Gör inga medicinska påståenden här, vill förtydliga det, men det är en intressant tanke…
